7 مشروبات مسائية تقلل رغبتكِ في الحلويات.. جربيها قبل النوم

تزداد رغبة كثير من النساء في تناول الشوكولاتة أو البسكويت وغيرها من الحلويات خلال ساعات المساء، خاصة بعد يوم طويل ومزدحم.

وفي كثير من الحالات، لا تكون هذه الرغبة مرتبطة بالجوع الحقيقي، وإنما قد تنتج عن الإرهاق أو التوتر أو الملل، أو بسبب الاعتياد على تناول شيء حلو قبل النوم. ومع تكرار الأمر يوميًا، قد يصبح التحكم في كمية السكريات المتناولة أكثر صعوبة.

وأوضحت الدكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات الدافئة والطبيعية يمكن أن تكون جزءًا من روتين مسائي يساعد على الشعور بالراحة، وقد يخفف الرغبة في تناول الحلويات، خاصة عند تناولها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

مشروبات قد تقلل الرغبة في الحلويات

1- القرفة بالحليب الدافئ

يمنح الحليب الدافئ شعورًا بالراحة، بينما تضيف القرفة نكهة مميزة ذات مذاق حلو نسبيًا، مما يجعل المشروب خيارًا مناسبًا عند الرغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء.

يمكن استخدام الحليب العادي أو بدائل الحليب غير المحلاة، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر، وإذا كنتِ تفضلين مذاقًا أكثر حلاوة، يمكن استخدام كمية قليلة من محلي مناسب.

2- شاي القرفة والزنجبيل

قد يكون شاي القرفة والزنجبيل مناسبًا عندما ترتبط الرغبة في الحلويات بالبرد أو الملل أو الحاجة إلى مشروب دافئ.

ويمكن تحضيره باستخدام عود من القرفة مع شرائح الزنجبيل الطازج أو كمية صغيرة من الزنجبيل المطحون، ثم نقعهما في الماء الساخن لعدة دقائق، ويفضل تناوله دون إضافة السكر.

3- الكاكاو الدافئ غير المحلى

إذا كانت الرغبة المسائية مرتبطة بالشوكولاتة تحديدًا، فقد يكون الكاكاو غير المحلى بديلًا مناسبًا، خاصة عند تحضيره بالحليب أو أحد البدائل النباتية.

يمكن إضافة مسحوق الكاكاو غير المحلى إلى الحليب الدافئ مع القليل من القرفة أو الفانيليا، مع تجنب أنواع الكاكاو الجاهزة التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر.

4- شاي النعناع

أحيانًا لا تكون الرغبة في تناول الحلوى بسبب الجوع، وإنما بسبب الاعتياد على تناول شيء بعد العشاء، وفي هذه الحالة، قد يساعد شاي النعناع على إنهاء الوجبة بنكهة منعشة.

ويمكن جعله جزءًا من الروتين المسائي، بحيث يرتبط في ذهنكِ بانتهاء وقت الطعام، مما قد يساعد على تقليل الرغبة في البحث عن الحلويات بعد العشاء.

5- البابونج

قد يدفع التوتر والإرهاق بعض الأشخاص إلى البحث عن الحلويات باعتبارها وسيلة سريعة للشعور بالراحة بعد يوم مرهق.

ولهذا يمكن إدخال كوب من البابونج الدافئ ضمن الروتين المسائي، خاصة مع الابتعاد قليلًا عن الهاتف ومنح الجسم وقتًا للاسترخاء.

6- الماء الدافئ بالليمون

أحيانًا قد يختلط الشعور بالعطش مع الرغبة في تناول الطعام، لذلك يمكن شرب كوب من الماء قبل التوجه إلى الحلويات.

ويمكن إضافة شريحة من الليمون أو القليل من عصيره إلى الماء للحصول على نكهة منعشة، لكن لا ينبغي اعتباره وسيلة سحرية لمنع الرغبة في السكر، بل فرصة للتوقف قليلًا والتأكد من سبب الشعور بالرغبة في تناول الطعام.

7- مشروب الشمر الدافئ

يتميز الشمر بنكهة طبيعية خفيفة، ويمكن تناوله مساءً بدلًا من المشروبات المحلاة.

ويحضر بنقع بذور الشمر في الماء الساخن لعدة دقائق، ثم تناوله دون إضافة السكر، كما أن تناول مشروب دافئ ببطء قد يمنح شعورًا بالراحة ويؤخر الرغبة في تناول الحلويات.

كيف تقللين الرغبة في الحلويات ليلًا؟

المشروبات وحدها قد لا تكون كافية إذا كانت الرغبة في تناول الحلويات ناتجة عن الجوع الحقيقي، لذلك من المهم أن تحتوي الوجبات على مصادر مناسبة من البروتين والألياف والدهون الصحية، بما يساعد على الشعور بالشبع.

كما أن تناول كميات قليلة من الطعام خلال ساعات النهار قد يزيد الرغبة في السكريات مساءً، لذلك احرصي على الحصول على وجبات متوازنة على مدار اليوم.

وقبل تناول الحلوى، امنحي نفسكِ بضع دقائق، اشربي كوبًا من مشروبكِ المفضل وانتظري قليلًا، ثم اسألي نفسكِ: هل أشعر بالجوع فعلًا، أم أن السبب هو الملل أو التوتر أو العطش؟

وإذا كنتِ ترغبين فعلًا في تناول شيء حلو، فلا يعني ذلك ضرورة حرمان نفسكِ تمامًا، بل يمكنكِ اختيار كمية صغيرة وتناولها بوعي بدلًا من الإفراط في الحلويات بشكل عشوائي.