نصائح طبية لحماية طفلك من العدوى خلال العام الدراسي

مع عودة الأطفال إلى المدارس، لا يحملون معهم فقط الواجبات والأعمال الفنية، بل أيضا مجموعة من الجراثيم والفيروسات التي تنتشر بسهولة في الفصول الدراسية المزدحمة وبين الأغراض المشتركة. 

ورغم استحالة عزل الطفل تماما عن الجراثيم، يؤكد الدكتور تشارلز هانوم، طبيب الأطفال في مركز "تافتس" الطبي، أن اتباع عادات صحية بسيطة يمكن أن يحمي الأطفال من الأمراض الشائعة مع بداية العام الدراسي.

1. حافظ على نظافة اليدين

يعد غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون أحد أفضل خطوط الدفاع ضد نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى الأخرى. شجّع أطفالك على غسل أيديهم في الأوقات التالية:

• قبل تناول الطعام.
• بعد استخدام المرحاض.
• فور عودتهم من المدرسة.
• بعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف.

يمكن استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على 60% كحول على الأقل عند عدم توفر الماء والصابون، لكن إذا كانت اليدان متسختين بشكل واضح، فالأفضل دائماً استخدام الماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.

2. اجعل النوم أولوية

يجد الجسم المنهك صعوبة أكبر في مقاومة الأمراض، كما أن التعب يؤثر سلبا على قدرة الطفل على التعلم. لتعديل نمط النوم بعد سهرات الصيف المتأخرة، اتبع الخطوات التالية:

• قدّم موعد النوم تدريجياً بمقدار 15-20 دقيقة كل بضعة أيام.
• حافظ على ثبات جداول النوم قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنّب القيلولة الطويلة بعد المدرسة التي قد تعطل النوم ليلاً.

فترات النوم الموصى بها حسب العمر

• الأطفال في سن المدرسة: 9-12 ساعة.
• المراهقون: 8-10 ساعات.
• البالغون: 7-9 ساعات.

3. التزود بالطاقة عبر الأطعمة الصحية

يمنح النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الجهازَ المناعي العناصرَ الغذائية التي يحتاجها لمحاربة العدوى.

 نصائح عملية:

• حضّر وجبات غداء ووجبات خفيفة صحية لما بعد المدرسة.
• وفّر زجاجة مياه لطفلك في المدرسة وأعد تعبئتها مرة واحدة على الأقل خلال اليوم الدراسي للحفاظ على رطوبة جسمه.
• تجنّب المشروبات السكرية واستبدلها بالماء.

4. حافظ على نشاطك البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، حتى مجرد المشي مع العائلة لمدة 20 دقيقة بعد العشاء يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، كما أنها فرصة رائعة للاستماع إلى تفاصيل يوم طفلك.

5. لا تتجاهل التطعيمات

تعد بداية العام الدراسي وقتاً مثالياً للتأكد من حصول جميع أفراد الأسرة على التطعيمات اللازمة وتحديثها، بما في ذلك:

• لقاحات الإنفلونزا الموسمية.
• لقاحات كوفيد-19.

الحرص على تلقي التطعيمات في موعدها يساعد في حماية أسرتك ومجتمعك، ويُعتبر تلقي اللقاحات الموسمية قبل ارتفاع معدلات العدوى في منطقتك أفضل وسيلة لتجنب الإصابة بالمرض.

6. علّم طفلك آداب السعال والعطس

ذكّر أطفالك بضرورة السعال أو العطس في منديل ورقي أو في ثنية المرفق، وليس في أيديهم. هذه العادة البسيطة يمكن أن تمنع انتقال الكثير من الجراثيم إلى الزملاء والأغراض المشتركة في الفصل الدراسي.

7. اعرف متى يجب البقاء في المنزل

إذا كان طفلك يعاني من الأعراض التالية، فمن الأفضل إبقاؤه في المنزل:

• الحمى.
• القيء.
• الإسهال.
• توعك شديد يمنعه من المشاركة في الأنشطة المدرسية.

الراحة تساعده على التعافي بشكل أسرع وتمنع نقل العدوى للآخرين، ويمكن لمعظم الأطفال المصابين بالعدوى العودة إلى المدرسة بمجرد اختفاء الحمى لمدة 24 ساعة (دون استخدام أدوية خافضة للحرارة) وتحسن أعراضهم.