9 مشروبات طبيعية تساعدك على تقليل الرغبة في تناول الحلويات

تزداد الرغبة في تناول الحلويات لدى كثير من الأشخاص، خاصة خلال فترات التوتر وقلة النوم أو بعد الوجبات، وقد تتحول الرغبة في تناول قطعة صغيرة من الحلوى إلى عادة يومية يصعب التخلص منها.

ورغم أن اشتهاء السكريات قد يرتبط بعوامل متعددة، فإن اختيار بعض المشروبات الخالية من السكر المضاف وقليلة السعرات يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة في الحلويات، خاصة إذا كان سببها العطش أو الملل وليس الجوع الحقيقي.

مشروبات طبيعية تساعد على تقليل الرغبة في الحلويات

أكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أنه لا يوجد مشروب سحري يمنع الرغبة في تناول السكريات تمامًا، لكن بعض المشروبات قد تساعد على تهدئة الشهية وتغيير مذاق الفم، ومن أبرزها:

1- الماء مع شرائح الليمون

يعد الماء من أبسط الخيارات عند الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول الحلويات، إذ قد يصعب أحيانًا التمييز بين الشعور بالجوع والعطش.

ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون إضافة السكر، مع الحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

2- القرفة مع الماء الدافئ

تتميز القرفة بمذاق حلو نسبيًا دون احتوائها على السكر، ويمكن إعداد مشروب بسيط منها بإضافة كمية صغيرة إلى الماء الدافئ.

ويفضل تناوله دون إضافة السكر أو العسل إذا كان الهدف تقليل الاعتماد على المذاق الحلو، مع تجنب الإفراط في تناول القرفة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية أو يتناولون أدوية معينة.

3- الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات منخفضة السعرات عند تناوله دون سكر، ويمكن أن يكون بديلًا مناسبًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

ويحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، لذلك يفضل تجنبه في المساء لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين أو يعانون صعوبة في النوم.

4- القهوة السادة

يمكن أن تكون القهوة السادة خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في تقليل تناول الحلويات، خاصة إذا كانت عادة تناول الحلو مرتبطة بشرب القهوة.

وغالبًا ما تأتي المشكلة من الإضافات المصاحبة للقهوة، مثل السكر والكريمة والشرابات المنكهة، لذلك يمكن تقليل هذه الإضافات تدريجيًا حتى يعتاد الشخص على مذاق أقل حلاوة.

5- شاي النعناع

يتميز شاي النعناع بمذاق منعش قد يساعد على تغيير الرغبة في تناول الطعام، خاصة بعد الوجبات.

ويمكن تناوله دون سكر بعد العشاء، خاصة إذا كانت الرغبة في الحلويات مرتبطة بالملل أو العادة، مثل تناول الحلو أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف.

6- شاي الزنجبيل

يمكن تحضير شاي الزنجبيل باستخدام شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء الساخن، مع إمكانية إضافة القليل من الليمون لتحسين المذاق.

وقد يساعد طعمه القوي والحار على الابتعاد عن المذاق الحلو لبعض الوقت، لكنه لا يعد علاجًا للشهية أو وسيلة مضمونة لإنقاص الوزن.

7- الكاكاو غير المحلى

يمكن أن يكون الكاكاو غير المحلى خيارًا مناسبًا لمحبي الشوكولاتة، إذ يمنح المشروب نكهة قريبة من الحلويات دون كميات السكر الموجودة في المشروبات المحلاة.

ويمكن تحضيره باستخدام مسحوق كاكاو غير محلى وحليب مناسب، مع تجنب إضافة السكر أو تقليل كميته تدريجيًا.

8- الماء الفوار مع الليمون

إذا كانت الرغبة في الحلويات مرتبطة بتناول المشروبات الغازية، يمكن تجربة الماء الفوار غير المحلى كبديل.

ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال وأوراق النعناع لإضفاء نكهة منعشة، مع ضرورة قراءة الملصق الغذائي للتأكد من عدم احتواء المنتج على سكر مضاف.

9- شاي الأعشاب

يمكن تناول أنواع مختلفة من شاي الأعشاب غير المحلى، مثل النعناع والبابونج والكركديه، خاصة خلال المساء.

وقد يساعد التنوع في المشروبات على استبدال المشروبات المحلاة بعادات أكثر هدوءًا، مع تفضيل الأنواع الخالية من السكريات المضافة.

كيف تستخدمين المشروبات لتقليل الرغبة في الحلويات؟

عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول الحلوى، يمكن البدء بشرب كوب من الماء أو مشروب عشبي غير محلى، ثم الانتظار قليلًا لمعرفة ما إذا كانت الرغبة ستتراجع.

أما إذا استمرت الرغبة مصحوبة بالجوع، فقد يكون الجسم بحاجة إلى وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة، وليس مجرد مشروب.

ومن المهم عدم الاعتماد على المشروبات لقمع الجوع الحقيقي بشكل مستمر، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما قد يؤدي الحرمان الشديد من الطعام إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات لاحقًا.