حسني مزاجك.. 3 أطعمة بين الوجبات تساعد على تخفيف القلق

لا يكون اختيار الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مجرد وسيلة للتغلب على الشعور بالجوع، بل يمكن أن يكون فرصة لدعم الجسم والعقل أيضًا، فبعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل المكسرات والفواكه والبذور والزبادي، توفر مكونات قد تساعد في دعم وظائف الدماغ والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة، وهو ما قد يساهم في التعامل مع التوتر والقلق ضمن نظام غذائي متوازن.

وعدد موقع هيلث لاين الأمريكي المتخصص إن اختيار وجبة خفيفة صحية ومدروسة بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون قد يكون خطوة بسيطة نحو نمط غذائي أكثر دعمًا للصحة النفسية، معددًا بعض الأطعمة بين الوجبات أو للسناكس التي تساعدك على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق والتوتر. 

 الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول التي قد تدعم وظائف الدماغ، كما تشير الأبحاث إلى احتمال مساعدتها الجسم على التعامل بصورة أفضل مع الضغوط التي قد ترتبط بالشعور بالقلق، ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو وتقليل الأنواع الغنية بالسكر المضاف. 

التوت الأزرق 

يتميز التوت الأزرق باحتوائه على مضادات أكسدة من مركبات الفلافونويد، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهابات والإجهاد المرتبط بالتوتر. كما ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويدات بدعم الحالة المزاجية وصحة الدماغ. 

 اللوز والمكسرات 
 

تقدم المكسرات مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يدعم صحة الدماغ. 

كما تعد المكسرات والبذور من الخيارات التي توصي بها المصادر الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة فائقة التصنيع.