احذرها.. 8 عادات شائعة قد ترفع خطر الإصابة بالسكري
يُصنَّف مرض السكري ضمن أبرز الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، وتتداخل في الإصابة به عوامل متعددة، من بينها الاستعداد الوراثي ونمط الحياة والعادات الغذائية اليومية.
وفي هذا السياق، يستعرض تقرير نشره موقع Everyday Health، مجموعة من العادات الشائعة التي قد تسهم في زيادة خطر الإصابة بالسكري.
تجاهل وجبة الإفطار
قد يؤثر تخطي وجبة الإفطار بانتظام في عملية تنظيم مستويات الأنسولين وسكر الدم، كما يمكن أن ينعكس على عملية التمثيل الغذائي، وقد يؤدي الشعور بالجوع لاحقًا إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال وجبة الغداء، وهو ما قد يسهم في زيادة الوزن، أحد عوامل خطر الإصابة بالسكري.
يُعد إدراج الأسماك ضمن النظام الغذائي من العادات المفيدة للصحة، إذ تحتوي أنواع مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد يرتبط عدم تناول الأسماك بشكل كافٍ بزيادة بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وهي حالات تتداخل أيضًا مع خطر الإصابة بالسكري.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالنشويات، مثل المكرونة والبطاطا والخبز الأبيض، قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. لذلك، يُفضَّل الاعتدال في تناول هذه الأطعمة واختيار مصادر الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
قد يؤدي تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل، وخاصة قبل الخلود إلى النوم مباشرة، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك، يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة ليلًا، ويمكن عند الشعور بالجوع اختيار وجبة خفيفة وصحية بدلًا منها.
لا يقتصر تأثير السهر على الشعور بالإرهاق خلال اليوم، بل قد يمتد إلى عمليات حيوية داخل الجسم، ومنها آليات تنظيم الجلوكوز، كما أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم بصورة منتظمة قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
تحتوي الزبدة على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة استهلاك هذه الدهون، فضلًا عن مساهمتها في زيادة السعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على مصادر أخرى للدهون، مثل زيت الزيتون، الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
قد يؤثر الاكتئاب في العادات اليومية، بما في ذلك نمط التغذية والنشاط البدني، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال فترات الحزن أو الضغط النفسي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين الاكتئاب وصعوبة التحكم في مستويات السكر لدى بعض المصابين بالسكري.
الإكثار من المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، ويؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة استهلاك السكر، فضلًا عن إمكانية المساهمة في زيادة الوزن، وهو ما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ويمكن استبدال هذه المشروبات بخيارات أقل في السكر، مثل الماء أو الحليب قليل الدسم.
