النوم الجيد مفتاح لصحة الدماغ.. كيف تحافظ على ذاكرتك مع التقدم في العمر

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، إلا أن كثيرين لا يدركون أن ساعات النوم الكافية قد تكون عاملًا حاسمًا في حماية الذاكرة والقدرات الإدراكية مع التقدم في العمر.

 وفي هذا السياق، كشف موقع “ هارفارد” أن تحسين جودة النوم لا يمنح الجسم الراحة فحسب، بل يدعم أيضًا وظائف الدماغ ويقلل من مخاطر التراجع المعرفي.

النوم.. فترة صيانة للدماغ

أوضح خبراء هارفارد أن الدماغ يواصل أداء وظائف حيوية أثناء النوم، إذ يعمل على تثبيت الذكريات، وتنظيم المعلومات التي اكتسبها الإنسان خلال اليوم، إضافة إلى التخلص من الفضلات والمواد التي تتراكم داخل أنسجة المخ، وهي عملية ضرورية للحفاظ على كفاءة وظائفه.

اضطرابات النوم تؤثر في الذاكرة

وأشار التقرير إلى أن الأرق أو النوم المتقطع بصورة متكررة قد يؤديان إلى ضعف التركيز وتراجع القدرة على التعلم واسترجاع المعلومات. كما أظهرت دراسات أن استمرار اضطرابات النوم لفترات طويلة قد يرتبط بزيادة خطر التراجع الإدراكي مع التقدم في السن.

عادات بسيطة لنوم أفضل

وينصح باتباع مجموعة من العادات الصحية لتحسين جودة النوم، من بينها الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحد من تناول الكافيين خلال ساعات المساء، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.

أسلوب حياة متوازن يحمي الدماغ

وأكد التقرير أن النوم الجيد يمثل جزءًا من منظومة متكاملة للحفاظ على صحة الدماغ، تشمل أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي، وهي عوامل تسهم معًا في دعم الذاكرة وتقليل خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.

.