صعود السلالم يتفوق على المشي.. تمرين يومي بسيط يعزز صحة القلب
كشفت تقارير ودراسات حديثة أن صعود السلالم قد يكون أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، متفوقًا على المشي أو الجري لفترات طويلة على جهاز المشي.
ويرى خبراء الرياضة أن هذا النشاط اليومي البسيط، الذي لا يحتاج إلى معدات أو اشتراك في صالة رياضية، يمنح الجسم فوائد كبيرة في وقت قصير، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون ضيق الوقت.
لماذا يتفوق صعود السلالم على المشي؟
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة "لا راثون" الإسبانية، يُعد صعود السلالم من الأنشطة البدنية متوسطة إلى عالية الشدة، إذ يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويزيد من الجهد الواقع على عضلات الساقين، ما يدفع الجسم إلى استهلاك كميات أكبر من الأكسجين والطاقة مقارنة بالمشي على أرض مستوية أو ممارسة تمارين متوسطة الشدة لفترات طويلة.
وتصنف الكلية الأمريكية للطب الرياضي هذا النشاط ضمن أكثر التمارين شمولًا لتحسين اللياقة القلبية التنفسية، لما يوفره من تدريب متكامل للقلب والرئتين والعضلات في آن واحد.
دراسة كندية: 50 درجة يوميًا تقلل خطر أمراض القلب
وأظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر الكندية أن الأشخاص الذين يصعدون نحو 50 درجة يوميًا تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التصلبية مقارنة بغيرهم.
وأشار الباحثون إلى أن هذا النوع من التمارين يساهم في رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وتحسين القدرة على التحمل البدني، وزيادة كفاءة الجسم في أداء المجهود، حتى لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بصورة منتظمة.
حل عملي لمن لا يملكون وقتًا للرياضة
ويرى الخبراء أن صعود السلالم يمثل بديلًا عمليًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادي الرياضية أو تخصيص وقت طويل لممارسة التمارين.
ويمكن أداء التمرين عدة مرات خلال اليوم، مع إمكانية زيادة عدد الدرجات تدريجيًا وفقًا لمستوى اللياقة البدنية، وهو ما يمنح فوائد صحية قريبة من جلسات التمارين المعتدلة الأطول، مع توفير الوقت والجهد.
نصائح قبل البدء
ورغم سهولة ممارسة صعود السلالم، يؤكد المختصون أهمية البدء بشكل تدريجي، خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة أو مشكلات صحية، مع استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل اتباع أي برنامج رياضي جديد، لضمان ممارسة التمرين بأمان وتحقيق أقصى استفادة دون التعرض لمضاعفات.
