الحركة بركة.. حركات بسيطة في روتينك اليومي تنقذ صحة قلبك

يعتبر الخمول هو العدو الصامت للقلب، والكثير من الناس الذين يغيرون من أنشطتهم أو يختارون اعمال قليلة الحركة أو يتقاعدون من العمل يفاجئون بإصابتهم بأمراض القلب، ولذلك تساعدك السطور القادمة على  دمج الرياضة في يومك دون ملل

وأوضح موقع هيلث لاين الأمريكي المتخصص عن عدد من الطرق المنزلية البسيطة التي تساعدك في الحركة ودمج الرياضة بطريقة غير محدده تساعدك على الحفاظ على صحة قلبك.

مغادرة مقعد الخمول

يعتبر الجلوس لفترات طويلة يضر بسكر الدم والدهون بغض النظر عن وزنك، ومن أجل صحة قلبك لا تظهر أسيرا الكرسي وتحرك بانتظام خلال ساعات العمل واجعل المشي طقساً يومياً.

اليوجا لمرونة القلب

لا تقتصر فوائد اليوجا على التوازن والتحمل، بل تمتد لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية بفضل قدرتها العالية على تخفيف التوتر.

تمارين المقاومة والتمارين المتواترة (Intervals)

لا تغفل أهمية تمارين المقاومة، لأن بناء الكتلة العضلية يرفع معدل حرق السعرات، كما أن التبديل بين المجهود المكثف والخفيف في التمرين (Interval Training) يضاعف كفاءة عضلة القلب.

الرياضة الممتعة (الرقص واللعب)

يحرك الرقص  الرئتين ويحرق أكثر من 200 سعرة حرارية في الساعة، ولذلك  استعد طفولتك بممارسة التزلج أو البولينج، وحوّل الأعمال المنزلية اليومية (مثل التكنس ومسح الأرضيات) إلى تمرين مبهج على أنغام الموسيقى.

العلاقة الحميمية المنتظمة

تظهر الدراسات أن ممارسة العلاقة الزوجية بانتظام ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم المرتفع.

استغلال الفرص الصغيرة

يمكنك استغلال الفرص الصغيرة في حياتك لاسيما إذا كان جدولك مزدحم وتعتبر في عملك على الأعمال المكتبية أو الأعمال غير المجهدة، وفي هذا الوقت اختر السلالم بدلاً من المصعد، واصطحب كلبك أو أطفالك للعب في المتنزه، واذهب لزيارة زميلك في المكتب بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.