طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على برودة الجسم خلال موجات الحر الشديدة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى اتباع عادات يومية تساعد على حماية الجسم من الإجهاد الحراري والجفاف، خاصة في ظل موجات الحر المتكررة وارتفاع تكلفة استخدام أجهزة التكييف.

 ويؤكد خبراء الصحة أن هناك وسائل بسيطة يمكن تطبيقها داخل المنزل أو خارجه للحفاظ على برودة الجسم وتعزيز الشعور بالراحة، من خلال الاهتمام بالملابس، والترطيب، والنظام الغذائي، واختيار البيئة المناسبة.

ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بتهوية  وبرودةالجسم

يعد اختيار الملابس المصنوعة من القطن أو الكتان من أفضل الخيارات خلال الطقس الحار، لأنها تساعد على امتصاص العرق وتحسين تهوية وبرودة الجسم.

 كما ينصح بارتداء ملابس واسعة تمنح الهواء فرصة للتحرك بحرية، فيما تظل الألوان الفاتحة الخيار الأفضل عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، لأنها تمتص حرارة أقل مقارنة بالألوان الداكنة.

الترطيب المستمر يحمي من الجفاف

يعد شرب الماء بانتظام من أهم وسائل الوقاية من آثار الحرارة، والحفاظ على برودة الجسم، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، مع زيادة كمية السوائل عند ممارسة أي نشاط بدني. 

كما يُفضل اصطحاب زجاجة مياه أثناء الخروج، إلى جانب تناول مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند، وعصير قصب السكر، والعصائر الطازجة، واللبن، للمساعدة في تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق.

الاستحمام بالماء البارد لتقليل حرارة الجسم

يساعد الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر على خفض درجة حرارة الجسم سريعًا والتخفيف من الشعور بالإرهاق الناتج عن الطقس الحار. 

كما يمكن الاكتفاء بغسل الوجه واليدين أو تبليل الرأس بالماء على فترات متقاربة عند البقاء خارج المنزل أو في أماكن مرتفعة الحرارة.

أطعمة غنية بالماء لمقاومة الحر

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على ترطيب وبرودة الجسم، لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة وغنية بالمياه والعناصر الغذائية، مع تجنب الخروج من المنزل على معدة فارغة. وتشمل الخيارات المناسبة الخيار، والأناناس، والبطيخ، وغيرها من الفواكه والخضروات التي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل.

اختر الأماكن الأكثر برودة داخل المنزل

ينصح الخبراء بقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الأماكن الأقل تعرضًا للحرارة، مثل الطوابق السفلية إن وجدت، أو الغرف جيدة التهوية والبعيدة عن أشعة الشمس المباشرة. 

كما يفضل إغلاق الستائر السميكة خلال ساعات النهار للحد من دخول الحرارة، مع تشغيل المراوح لتحسين حركة الهواء داخل المنزل.