بعيدا عن كوب الماء.. نظام غذائي يساعدك على ترطيب جسمك في الصيف

يعتقد الكثير منا أن مهمة ترطيب  جسمك تكون على عاتق المياة والسوائل فقط، ولكن هذه المعلومة غير حقيقية لأن المياة لا تستطيع وحدها الحفاظ على رطوبة جسمك ومقاومة الحر في الصيف هذا العام والذي يتميز بدرجة حرارة عالية، ولكن الترطيب الصحيح يبدأ من الطبق وليس الدمج الأطعمة الغنية بالمياه في وجباتك

الترطيب لا يقتصر على السوائل النظيفة فقط، فالأطعمة تشكل خمس احتياجك اليومي من الماء. ومن أبرز الأطعمة الصيفية المنعشة والغنية بالمحتوى المائي:

الفواكه: البطيخ، الفراولة، البرتقال.

الخضراوات: الخيار، الخس، الفلفل الرومي، الطماطم.

الخيارات السائلة والمنعشة: اللبن الزبادي، والحساء البارد والمستخلصات (المرق).

4. عزز مستويات "الإلكتروليتات" (الأملاح المعدنية)

الإلكتروليتات هي معادن حيوية متواجدة في الدم والأنسجة (مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، والكالسيوم)، وهي مسؤولة عن تنظيم الجهاز العصبي وصحة العضلات.

مع التعرق الشديد، يفقد الجسم هذه الأملاح بسرعة، ولإعادتها إلى توازنها، يمكنك إضافة مسحوق الإلكتروليت (محلول الجفاف) إلى مياهك، أو شرب ماء جوز الهند الطبيعي الذي يعد منجماً للبوتاسيوم؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منه (237 مل) على نحو 45 غراماً من البوتاسيوم.

5. أضف نكهة طبيعية لمياهك

إذا كنت تشعر بالملل من شرب الماء السادة، يمكنك تحويل تجربة الترطيب إلى نشاط منعش ومليء بالمغذيات عبر:

نقع الفواكه الطبيعية (Infusions):

تعتبر الفواكا المنقوع هي حل سحري مثل مثل شرائح الليمون، البرتقال، الخيار، أو حبات الفراولة والتوت الأرضي.

الشاي العشبي البارد:

يعد  نقع أكياس الشاي العشبي أو الفواكه في ماء مثلج.

قطرات النكهة الخالية من السعرات: استخدام المحليات والنكهات السائلة الخالية من السكر لتعزيز الطعم.

تعتبر درجات الحرارة العالية هي عدو صريح لجسم الإنسان، ولا تقتصر مشكلتها على الحر الشديد أو الظمأ ولكن هناك مشكلات أكبر يمكن أن تصيبك  مثل الجفاف، ولا يدرك الكثيرين وصوله