احذر في فصل الصيف.. كم كمية المياة التي يحتاجها جسمك في الأيام الحارة

 يبرز الحفاظ على رطوبة الجسم مع الارتفاع القياسي في درجات الحرارة وتكرار موجات الحر الشديدة، كأحد أهم الخطوات المصيرية لحماية صحتك وسلامتك الحيوية، ولعل السؤال الأكثر إلحاحاً في هذه الأجواء، ما هي كمية الماء الفعلية التي يحتاجها الجسم للصمود في الأيام الحارة؟

وكشف موقع “هليث لاين”، أنه تبدأ أولى الخطوات بتجاوز المعدل الطبيعي في الماء، لأنه في الطقس الحار، يجب زيادة السوائل عن المعدل المعتاد (9 أكواب للنساء و13 كوباً للرجال)، والشرب بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش.

ويعد الترطيب من الطبق لا الكوب فقط، لأنه نحو 20% من مدخولك اليومي من السوائل يأتي من الأطعمة؛ والخيارات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والخضراوات الورقية تعد حليفاً أساسياً لك.

كما يعد التعرق المفرط يفقد الجسم أملاحاً حيوية (البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم)، وتعويضها يمنع الإجهاد الحراري حتى لو كنت تشرب كميات وفيرة من الماء.

كم تبلغ كمية المياه التي نحتاجها في الطقس الحار؟

وأوصى الموقع الأمريكي، في الأيام العادية، يوصي الخبراء باستهلاك نحو 9 أكواب من السوائل يومياً للنساء، وقرابة 13 كوباً للرجال.

ولكن، بمجرد اندلاع موجة حارة، يصبح تعديل هذه الخطوط الإرشادية ورفع كمية المياه أمراً حتمياً. يعود ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات مضاعفة من السوائل عبر التعرق لتبريد نفسه، مما يتطلب إمداداً مستمراً ومكثفاً لتعويض هذا الفقدان.