نصائح ذهبية لإزالة الدهون حول البطن واحتباس المياة.. قومي بتطبيقها
يتساءل العديد من المتابعين عن الطريقة الأمثل لإزالة دهون البطن واحتباس الماء، ويمكنك معرفة مجموعة من النصائح الذهبية للتحكم في هذه التقلبات في حجم الجسم، والتي تساعد في إزالة تلك الدهون التي شوهت شكل الجسم.
أعطي الأولوية للبروتين
يعد إدراج البروتين في كل وجبة (حتى في وجبة الإفطار) يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، ويزيد من الشعور بالشبع، ويسهل التحكم في الشهية. ويعد البيض، الأسماك، البقوليات، ومشتقات الألبان خيارات ممتازة.
مارسي تمارين المقاومة والقوة
تعتبر العضلات هي نسيج نشط يستهلك الطاقة حتى في وقت الراحة.
قد يفقد الشخص 3 كيلوجرامات من الدهون ويكتسب كيلوجرامين من العضلات؛ وفي هذه الحالة لن يتحرك الميزان كثيراً، ولكن الاختلاف في المقاسات وشكل الجسم سيكون واضحاً ومبهراً.
قيسي محيط خصرك
ترتبط الدهون التي تتراكم حول البطن بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وضغط الدم، وأمراض القلب، ولذلك حاولي ألا يتجاوز محيط الخصر 88 سنتيمترًا للنساء، و102 سنتيمترًا للرجال.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تحفز الشهية
وتعيق عملية حرق الدهون، وتحدث خللاً في الهرمونات المسؤولة عن الشبع؛ لذا تذكر دائماً أن النوم والراحة هما جزء أساسي من العلاج.
التركيز على الألياف الذائبة في كل وجبة
تعتبر الألياف الذائبة (مثل الشوفان، البقوليات، والأفوكادو) عامل هام لإزالة دهون البطن وذلك لأنها تمتص الماء وتشكل هلاماً يبطئ عملية الهضم، مما يمنحك شعوراً طويلًا بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك تلقائياً.
تجنبي السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة
تعد الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات (مثل الصودا، العصائر المصنعة، والحلويات) خطر داهمعلى اي نظام ثحي، حيث تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز. وتشير الدراسات إلى أن زيادة الفركتوز تؤدي مباشرة إلى تخزين الدهون في منطقة البطن والكبد.
استبدل الخبز الأبيض والمعجنات بالحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة.
