المشي 30 دقيقة يوميًا.. عادة بسيطة بفوائد صحية تمتد من القلب إلى المناعة
يُعد المشي من أكثر الأنشطة البدنية سهولة وانتشارًا، إذ لا يتطلب معدات خاصة أو اشتراكًا في صالات رياضية.
ما يجعله خيارًا مناسبًا لمختلف الفئات العمرية. وتشير دراسات طبية إلى أن المواظبة على المشي بانتظام تسهم في تحسين الصحة العامة والحد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
وفي هذا الإطار، أكد الطبيب البريطاني الدكتور أمير خان أن المشي المنتظم يُعد من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الصحة، مشيرًا إلى أن تخصيص 30 دقيقة يوميًا لهذه العادة يمكن أن ينعكس إيجابًا على العديد من وظائف الجسم.
حماية للقلب وتحسين لمستويات السكر والكوليسترول
وأوضح خان، في مقطع فيديو نشره عبر حسابه على منصة "إنستغرام"، أن المشي يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية، إلى جانب المساهمة في تحسين ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
وأضاف أن ممارسة المشي بانتظام تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكري أو تحسين السيطرة عليه لدى المصابين.
دعم لصحة المفاصل والحفاظ على مرونة الجسم
وأشار الطبيب البريطاني إلى أن المشي لا يقتصر تأثيره على القلب فقط، بل يمتد ليشمل صحة المفاصل، إذ يسهم في تقوية العضلات المحيطة بها، وتحسين تدفق الدم إلى الغضاريف، الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
كما يساعد المشي، بحسب خان، في الحفاظ على مرونة الجسم والقدرة على الحركة مع التقدم في العمر، ما يجعله من أفضل الأنشطة البدنية لكبار السن.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
ولفت خان إلى أن الأبحاث العلمية تربط بين ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بما في ذلك المشي، وانخفاض احتمالات الإصابة بعدد من أنواع السرطان، من بينها سرطان الأمعاء والثدي والكلى.
ويؤكد هذا الارتباط أهمية إدراج النشاط البدني ضمن نمط الحياة اليومي كوسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة.
تعزيز المناعة وتحسين الصحة النفسية
وأوضح أن المشي يسهم أيضًا في رفع كفاءة الجهاز المناعي، إذ يساعد على تقليل مستويات التوتر، وتحسين جودة النوم، والحد من الالتهابات، وهي عوامل تعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
وعلى الصعيد النفسي، أشار إلى أن المشي يحفز إفراز المواد الكيميائية المرتبطة بالشعور بالسعادة، ما يساهم في تحسين المزاج والتخفيف من الضغوط والتوتر اليومي.
كيف تبدأ عادة المشي؟
ونصح الدكتور أمير خان الأشخاص غير المعتادين على ممارسة المشي بالبدء تدريجيًا، ثم زيادة مدة المشي تدريجيًا حتى الوصول إلى 30 دقيقة يوميًا.
