لطلاب الثانوية العامة.. خطوات فعّالة للتغلب على القلق أثناء المراجعة

مع اقتراب الامتحانات، يواجه كثير من طلاب الثانوية العامة حالة من التوتر والقلق أثناء مراجعة المواد الدراسية، وهو ما قد يؤثر سلبًا على التركيز واستيعاب المعلومات، ولتجنب هذه المشكلة وتحقيق أقصى استفادة من وقت المذاكرة، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز القدرة على الحفظ والاستذكار.

قسم وقت المذاكرة بذكاء

 يجب على طلاب الثانوية العامة،تجنب الاعتماد على المذاكرة المكثفة في الساعات الأخيرة قبل الامتحان، لأنها تزيد من الشعور بالضغط. 

وبدلًا من ذلك، يمكن تطبيق تقنية "بومودورو" التي تعتمد على الدراسة لمدة 25 دقيقة، يعقبها استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق، مما يساعد على الحفاظ على التركيز وتقليل الإرهاق.

نشّط ذاكرتك باستمرار

يساعد التدريب  طلاب الثانوية العامة على الاختبارات التجريبية، واستخدام البطاقات التعليمية، ورسم الخرائط الذهنية في تنشيط الذاكرة وتحسين استرجاع المعلومات، كما يمنح الطالب شعورًا بالألفة مع شكل الامتحان ويعزز ثقته بنفسه.

ابتعد عن مصادر التشتيت

لتحقيق أقصى درجات التركيز، يُفضل إبعاد الهاتف المحمول أو تشغيل وضع الطيران أثناء المذاكرة، كما يمكن استخدام تطبيقات حجب مواقع التواصل الاجتماعي لتجنب الانشغال بها خلال وقت المراجعة.

مارس تمارين التنفس

يمكن لتمارين التنفس العميق أن تقلل من التوتر بشكل ملحوظ، وذلك من خلال استنشاق الهواء ببطء لمدة خمس ثوانٍ، ثم حبس النفس لثانيتين، وإخراج الزفير ببطء، وهي طريقة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي واستعادة الهدوء.

احرص على الحصول على نوم كافٍ

السهر لساعات طويلة قد يضعف الذاكرة ويزيد من مستويات القلق، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، لما له من دور مهم في تحسين التركيز وتعزيز القدرة على استيعاب المعلومات.

قلّل من تناول الكافيين

الإفراط في شرب القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين قد يزيد الشعور بالتوتر والعصبية، لذا يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية الدافئة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية أثناء المذاكرة.