لا تترك الأمر للصدفة.. معادلة دقيقة على هاتفك تحدد احتياجات جسمك من المياه

أكدت د. منال عز الدين، الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية، أن الشخص البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن نحو 2 لتر من المياه يوميا، حيث يتم حساب وزن الشخص البالغ ضرب 30 مقسومة على 1000، متابع: يعادل متوسط 8 أكواب تقريبا، للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة وتعويض السوائل التي يفقدها على مدار اليوم.

المياه تمثل عنصرا أساسيا للرياضيين

وأضافت خلال لقاء على “صدى البلد”، أن المياه تمثل عنصرا أساسيا للرياضيين، إذ يجب الحرص على شربها قبل التمرين وأثناءه وبعده، نظرًا لدورها المهم في الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء البدني وتعويض السوائل المفقودة خلال النشاط الرياضي.

وأوضحت أن المصدر الأساسي للسوائل في الجسم هو الماء، مشيرة إلى أن أي مشروبات أخرى، بما في ذلك العصائر الطبيعية، تعد مكملة للمياه وليست بديلا عنها.

يمكن احتساب العصائر ضمن السوائل

وأضافت أنه يمكن احتساب العصائر الطبيعية ضمن إجمالي السوائل اليومية المطلوبة، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها بشكل كامل بدلًا من شرب الماء.

ولفتت إلى أن الأشخاص الذين لا يفضلون شرب المياه يمكنهم اللجوء إلى بعض الحيل البسيطة لتشجيع أنفسهم على تناولها، مثل إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع إلى الماء، ما يمنحه مذاقا محببًا ويساعد على زيادة استهلاكه.

وشددت د. منال عز الدين على أن «الماء لا بديل عنه، وأي مشروب آخر هو مكمل للمياه وليس بديلا لها»، داعية إلى جعل شرب المياه عادة يومية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الجفاف.