التوت والحمضيات والمكسرات.. 6 أطعمة قد تساعد في تهدئة أعراض القولون العصبي

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من متلازمة القولون العصبي، التي تتسبب في أعراض مزعجة مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن واضطرابات الإخراج. 

وبينما تختلف حدة الأعراض من شخص لآخر، يؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في التحكم بهذه المشكلة وتحسين جودة الحياة.

ويشير المختصون إلى أن الأطعمة منخفضة "الفودماب" FODMAP، وهي مجموعة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص، قد تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل تهيج الجهاز الهضمي.

1- التوت.. غني بالألياف ومضادات الأكسدة

يأتي التوت بمختلف أنواعه ضمن أفضل الخيارات الغذائية لمرضى القولون العصبي.

إذ يتميز بانخفاض محتواه من الكربوهيدرات القابلة للتخمر، إلى جانب احتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأمعاء وتساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الجهاز الهضمي.

2- الحمضيات خيار آمن للمعدة

يُعد البرتقال والليمون والليمون الحامض من الفواكه المناسبة للمصابين بالقولون العصبي، لكونها منخفضة الفودماب وغنية بفيتامين "سي". 

كما أنها أقل عرضة للتخمر داخل الأمعاء مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، ما يقلل احتمالات التسبب في الغازات والانتفاخ.

3- التوفو الصلب.. مصدر نباتي للبروتين

بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على النظام الغذائي النباتي، يُعتبر التوفو الصلب أو شديد الصلابة خيارًا جيدًا.

إذ يوفر كمية مناسبة من البروتين مع محتوى منخفض من الفودماب، ويمكن إضافته إلى الحساء أو الأطباق الرئيسية بسهولة.

4- الحليب الخالي من اللاكتوز

يعاني بعض مرضى القولون العصبي من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز الموجود في الحليب العادي، ما يؤدي إلى زيادة الأعراض. 

لذلك ينصح الخبراء بالحليب الخالي من اللاكتوز، الذي يوفر الكالسيوم والبروتين دون التسبب في مشكلات هضمية مزعجة.

5- الكينوا وحبوب سهلة الهضم

تُعرف الكينوا بأنها من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتين والخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. 

كما أنها سهلة الهضم نسبيًا وتساعد في دعم انتظام حركة الأمعاء.

وتشمل الخيارات الأخرى المناسبة الشوفان والأرز والذرة والدخن والحنطة السوداء.

6- المكسرات والبذور.. وجبة خفيفة ومشبعة

يمكن للمصابين بالقولون العصبي تناول خليط من المكسرات والبذور منخفضة الفودماب، مثل اللوز والبندق والفول السوداني وبذور اليقطين. وتوفر هذه الأطعمة الدهون الصحية والألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع ودعم صحة الجهاز الهضمي.

نصائح يومية للتعايش مع القولون العصبي

لا يقتصر التحكم في أعراض القولون العصبي على اختيار الطعام المناسب فقط، بل يتطلب اتباع نمط حياة صحي يشمل:

الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس والاسترخاء.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

تدوين الأطعمة والأعراض لتحديد المسببات المحتملة.

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدام مكملات الألياف.

الحفاظ على نشاط بدني منتظم لدعم صحة الجهاز الهضمي.