في 5 دقائق فقط.. تقنيات تنفس يمكن أن تقلل من إجهادك
عندما تصاب بالتوتر، غالبا ما يكون تنفسك هو أول شيء يتغير، إذ يصبح أسرع وأكثر عدم انتظاما، ولكن يمكنك استخدام أنفاسك لعكس استجابة الإجهاد هذه على الفور تقريبا.
تنهد دوري: أسرع إعادة ضبط للإجهاد
تحاكي هذه التقنية استجابة "التنهد" الطبيعية للجسم وهي مصممة لتخفيف التوتر بسرعة.
كيفية القيام بذلك:
استنشق بعمق من خلال أنفك
خذ استنشاقا ثانية قصيرا "لرفع" رئتيك
الزفير ببطء وبشكل كامل من خلال فمك
كرر لمدة 1-3 دقائق
صندوق التنفس: للهدوء والتركيز الفوريين
تحظى هذه الطريقة بشعبية بين الرياضيين والمهنيين العسكريين، وتساعد على تثبيت كل من العقل والجسم.
كيفية القيام بذلك:
استنشق لمدة 4 تهم
انتظر لمدة 4 تهم
الزفير لمدة 4 أعداد
انتظر مرة أخرى لمدة 4 تهم
كرر لمدة 2-5 دقائق
التنفس الحجابي (البطن): تهدئة جهازك العصبي
معظم الأشخاص المتوترين يتنفسون من صدورهم.
تعلمك هذه التقنية التنفس بشكل أعمق باستخدام الحجاب الحاجز.
كيفية القيام بذلك:
ضع يد واحدة على صدرك، وأخرى على بطنك
استنشق ببطء من خلال أنفك حتى ترتفع بطنك
الزفير ببطء من خلال فمك
استمر لمدة 5 دقائق
الأفضل من أجل: إدارة الإجهاد اليومي والمرونة على المدى الطويل.
التنفس المتماسك: معزز المزاج لمدة 5 دقائق
يتضمن ذلك إبطاء تنفسك إلى حوالي خمس أنفاس في الدقيقة، مما يمكن أن يساعد في تنظيم هرمونات التوتر.
كيفية القيام بذلك:
استنشق لمدة 5 ثوان
الزفير لمدة 5 ثوان
كرر باستمرار لمدة 5 دقائق
