اتبع هذه الخطوات البسيطة لقياس ضغط دمك بدقة في المنزل

يعد فحص ضغط دمك في المنزل طريقة بسيطة لتتبع صحة قلبك، ولكن لكي تكون القراءة دقيقة، من المهم قياسها بالطريقة الصحيحة.

يمكن أن تؤثر الأشياء الصغيرة مثل الجلوس بشكل غير صحيح أو التحدث أثناء الاختبار أو استخدام حجم الكفة الخاطئ على النتيجة، فيما يلي بعض الخطوات السهلة التي يجب اتباعها لقراءة ضغط الدم بشكل أكثر دقة.

تجنب الكافيين والتدخين وممارسة الرياضة مسبقا

لا تشرب القهوة أو الشاي أو تدخن أو تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل قياس ضغط دمك، يمكن أن ترفع هذه قراءتك مؤقتا.

أفرغ المثانة

يمكن أن تزيد المثانة الممتلئة من ضغط الدم قليلا، لذلك من الأفضل استخدام المرحاض أولا.

اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق

استرح على كرسي لمدة خمس دقائق على الأقل قبل القراءة. تجنب التحدث أو استخدام هاتفك خلال هذا الوقت.

اجلس في الوضع الصحيح

اجلس مع دعم ظهرك وكلتا القدمين مسطحتين على الأرض، لا تعبر ساقيك.

حافظ على ذراعك على مستوى القلب

ضع ذراعك على طاولة حتى يكون الكفة في نفس مستوى قلبك.

استخدم حجم الكفة المناسب

تأكد من أن الكفة تناسب الجزء العلوي من ذراعك بشكل صحيح، يمكن أن تعطي الكفة الصغيرة جدا أو الكبيرة جدا قراءات غير دقيقة.

لف الكفة مباشرة حول الجزء العلوي من ذراعك، وليس فوق الملابس.

ابق هادئا وصامتا

لا تتحدث أو تتحرك أو تنظر إلى هاتفك بينما تقيس الشاشة ضغط دمك.

خذ قراءتين

انتظر دقيقة إلى دقيقتين وخذ قراءة ثانية، سجل كلتا القراءتين واستخدم المتوسط إذا لزم الأمر.

قم بالقياس في نفس الوقت كل يوم

حاول التحقق من ضغط دمك في نفس الوقت يوميا، كما هو الحال في الصباح والمساء، للحصول على تتبع أكثر اتساقا.