لماذا لا ينقص وزني رغم قلة الأكل؟ استشاري تغذية يكشف العامل السحري الأول لحرق الدهون

كشف الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة، عن معلومات مهمة بشأن هوس خسارة الوزن وطرق إنقاصه التقليدية، مؤكدا أن الوزن المثالي لا يقتصر على أرقام الميزان، بل يعكس الحالة الصحية والنفسية ونمط الحياة بشكل عام.

النوم أولا.. ثم الغذاء والحركة

وأوضح كريم في مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح البلد» المذاع على قناة «صدى البلد»، أن هناك مثلثا ذهبيا للتحكم في الوزن يتكون من النوم والحركة والغذاء، مفاجئا الجمهور بأن النوم هو القاعدة الأهم، مشيرا إلى أن اضطراب النوم وقلة عدد ساعاته يؤديان مباشرة إلى انخفاض معدلات الحرق، اضطراب الشهية طوال اليوم، واللجوء إلى الأكل العاطفي لتعويض الحالة المزاجية السيئة.

فشل الحميات القاسية

وحذر استشاري التغذية من الانسياق وراء الحميات الرائجة مثل الكيتو أو الحرمان الشديد، مؤكدا أن الإحصائيات تثبت فشل 95% من متبعي هذه الأنظمة في الحفاظ على نتائجهم لأكثر من عام، حيث يدخل الجسم في حالة دفاعية ضد الحرمان، مما يجعله يستعيد الوزن المفقود وبزيادة فور التوقف عن الحمية.

حرامية الدايت وعادة الأكل الواعي

وفي إجابة عن تساؤل الكثيرين حول عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، أشار جمال إلى «حرامية الدايت»، وهي السعرات الخفية التي يتناولها الشخص دون وعي، مثل تذوق الطعام أثناء الطبخ أو تناول بقايا طعام الأطفال، ناصحا بتبني الأكل الواعي والابتعاد عن الأكل أمام الشاشات، مشيرا إلى إمكانية تناول الحلويات يوميا بشرط التمتع بكل قطمة منها بتركيز عالٍ لرفع مستوى الإشباع بأقل كمية.

روشتة النجاح في 7 خطوات

وقدم الدكتور كريم جمال نصائح عملية للراغبين في الوصول لوزن صحي قبل نهاية الصيف ومنها النوم العميق لمدة 8 ساعات وشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر ماء يوميا وتثبيت مواعيد الوجبات لضبط الساعة البيولوجية وتجنب قطع النشويات للحفاظ على كفاءة الغدة الدرقية والتقليل من متابعة فيديوهات الطعام والحرص على الحركة الطبيعية وممارسة رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيا.

وفي وقت سابق، حذر الدكتور كريم جمال خبير التغذية، من خطورة تناول الأطفال والمراهقين لمشروبات الطاقة، مؤكدا أنها تمثل عبئا كبيرا على القلب والجهاز الدوري، موضحا أنها قد تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة تصل في بعض الحالات إلى الوفاة.

أضرار مشروبات الطاقة

وأضاف جمال، خلال مداخلة هاتفية عبر قناة صدى البلد، أن مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة جدا من السكر قد تتجاوز 10 ملاعق في العبوة الواحدة، بالإضافة إلى نسب مرتفعة من الكافيين تعادل فنجانين من القهوة أو أكثر، ما يشكل خطرا كبيرا على الأطفال خاصة في مراحل النمو.