"تمرين مشية الفيل".. طريقة مبتكرة لتحسين الوضعية والتوازن دون معدات
تمرين مشية الفيل أحدث تمارين عالم اللياقة البدنية، ظهرت مؤخرًا تمارين مستوحاة من حركات الحيوانات، مثل زحف الدب وقفزات الأرانب، والآن، ينضم إليها تمرين مشية الفيل، الذي يُعد تمرينًا بسيطًا وفعالًا لتحسين وضعية الجسم، التوازن، والمرونة، دون الحاجة إلى قفز أو حركة مكثفة، وفقا لما جاء في “هليث سايت”.
ما هو تمرين مشية الفيل؟
تمرين مشية الفيل هو تمرين منخفض التأثير يعتمد على تمديد عضلات السلسلة الخلفية، مثل الفخذين، أوتار الركبة، أسفل الظهر، والأرداف.
ويقول مدرب اللياقة البدنية "أمان بوري": "هذا التمرين يعتمد على الحركات الجانبية والانحناء للأمام، مما يعزز مرونة الجسم ويُقلل من التصلب العضلي، كما يساعد على توسيع نطاق الحركة وتحسين القدرة على التحمل".
تحسين الوضعية وتقوية عضلات الجذع
الوضعية السيئة قد تؤدي إلى آلام الظهر والرقبة. تمرين مشية الفيل يقوي عضلات الجذع ويُعزز من اتزان الجسم، مما يساهم في تقليل هذه المشكلات، بحسب دراسة منشورة في Harvard Health Publishing.
تعزيز المرونة والحركة
يشمل التمرين حركات أمامية وخلفية وجانبية، ما يجعله فعالًا في زيادة مرونة العمود الفقري والكتفين ومفصل الورك.
تحسين التنسيق والتوازن
يساعد التمرين على تدريب الركبتين على الحركة الديناميكية، مما يُساهم في تعزيز التوازن العام للجسم وتناسق الحركات.
تقليل خطر الإصابات
من خلال تقليل تصلب العضلات والمفاصل، يقلل تمرين مشية الفيل من فرص الإصابة، خاصةً في منطقة أسفل الظهر.
تحسين الدورة الدموية
تُساهم الحركات الديناميكية للتمرين في تنشيط الدورة الدموية، لا سيما في عضلات الساقين والظهر، مما يعزز من وصول الأكسجين إلى الأنسجة.
تمرين منخفض التأثير ومناسب للجميع
التمرين لا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل، مما يجعله مثاليًا لكبار السن، والمبتدئين، والأشخاص الذين يتعافون من إصابات.
كيفية أداء تمرين مشية الفيل؟
يمكن تنفيذ التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم، ثم انحنِ للأمام مع ملامسة اليدين للأرض أمام قدميك.
- قم بثني الركبتين بالتناوب، مع رفع الكعب قليلًا عن الأرض لتمديد كل ساق.
- ثبت الوضعية لثوانٍ، ثم قُم بتقويم الساقين تدريجيًا.
- كرر التمرين عدة مرات دون العودة للوقوف الكامل.
- يُنصح بالحفاظ على استقامة الظهر وتوازن الجسم خلال التمرين، كما يُمكن لكبار السن الاستعانة بكرسي إن لم يتمكنوا من لمس الأرض.
هل هناك موانع لأداء التمرين؟
رغم بساطته، إلا أن التمرين قد لا يناسب بعض الحالات. يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء، خاصةً إذا كنت:- تعاني من إصابات في الظهر، الورك، أو أوتار الركبة.
- امرأة حامل، حيث أن الانحناء للأمام قد يشكل ضغطًا على البطن.
- في مرحلة التعافي من إصابة حديثة.
