بين عقارب الساعة وصحة الجسد ماذا يحدث عند تطبيق التوقيت الصيفي؟

مع حلول فصل الربيع من كل عام تستعد العديد من الدول لتطبيق التوقيت الصيفي حيث يتم تقديم الساعة 60 دقيقة هذا التغيير البسيط في الأرقام على شاشات الهواتف والساعات لا يمر بسلام على أجسادنا يحدث صدمة مؤقتة تخل بالتوازن الدقيق الذي تعيشه ساعتنا البيولوجية إن خسارة ساعة واحدة من النوم رغم صغرها تؤثر على الهرمونات والنشاط اليومي والمزاج العام مما يجعل أيامنا الأولى في التوقيت الجديد رحلة بحث عن التوازن المفقود ورغم أن التوقيت الصيفي يهدف إلى الاستفادة من ضوء النهار إلا أن أجسادنا تدفع ثمن ذلك في البداية والوعي بهذه التغيرات يساعدنا في إدارة نومنا وصحتنا خلال فترة الانتقال الزمني.

كيف يتأثر جسمك عند تقديم الساعة؟

يرتبط تغيير الساعة بشكل مباشر بعدة اضطرابات جسدية ونفسية خلال الأيام الأولى ووفقا للدراسات تتمثل أبرز الاثار في:

اضطراب الساعة البيولوجية Jet Lag الاجتماعي:

يعتمد الجسم على إيقاع يومي منظم للنوم واليقظة وعند تقديم الساعة يجبر الجسم على التكيف السريع مع نظام جديد مما يؤدي إلى حالة من عدم الاتزان كأنك سافرت عبر مناطق زمنية مختلفة.

خسارة النوم وزيادة الإرهاق:

فقدان ساعة من النوم يعني الاستيقاظ مبكرا قبل أن يعتاد الجسم على ذلك مما يسبب صعوبة في النهوض صباحا وشعورا بالنعاس والخمول خلال النهار.

تأثر المزاج والتركيز:

يؤدي قلة النوم إلى تشتت التركيز وضعف الذاكرة وتقلبات مزاجية بالإضافة إلى زيادة سرعة الانفعال مما يؤثر على الإنتاجية في العمل أو الدراسة.

مخاطر صحية وقلبية مؤقتة:

تظهر أبحاث أن هناك زيادة طفيفة في احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية السكتات الدماغية وحوادث السير خلال الأيام الأولى لتطبيق التوقيت الصيفي نتيجة التعب والاضطراب الهرموني.

التهاب وإجهاد:

يؤدي تغيير الوقت إلى اضطراب في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين و يستغرق الجسم أسبوعا أو أكثر للتكيف تماما مع الروتين الجديد.

نصائح للتكيف السريع مع التوقيت الصيفي

لتفادي الاثار السلبية ينصح الخبراء 
التدرج في التغيير:

ابدأ بتقديم موعد نومك 15-30 دقيقة قبل التغيير الرسمي بيومين.

التعرض لضوء الصباح:

يساعد ضوء الشمس في ضبط الساعة البيولوجية على التوقيت الجديد.

تجنب الكافيين:

قلل من المشروبات المنبهة في المساء لضمان جودة نوم أفضل.