ماذا يأكل مريض القولون العصبي؟ قائمة أطعمة مفيدة ومحظورة

القولون العصبي من أوسع اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعا وغالبا ما تتفاقم أعراضه مثل الانتفاخ والام البطن نتيجة تناول أطعمة معينة.

و يختلف تأثير الغذاء من شخص إلى اخر، فإن الدراسات تشير إلى أن بعض الأطعمة قد يكون محفزا مباشرا للأعراض.

ويعدد تقرير نشرته مجلة «هيلث»، أبرز الأطعمة التي ينصح مرضى القولون العصبي بتجنبها، إلى جانب بدائل غذائية ونصائح للسيطرة على الأعراض.

أطعمة ينصح مرضى القولون العصبي بتجنبها:

1- الفواكه والخضراوات عالية الـ«فودماب (FODMAP)»:

يشير اختصار «فودماب (FODMAP)» إلى الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمر، التي لا يمتصها الجهاز الهضمي بشكل جيد،تخمر في الأمعاء الدقيقة مما  يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي.

ومن أبرز هذه الأطعمة: التفاح - المشمش  القرنبيط - الكرز - الثوم - البصل.

نصيحة: يختلف تأثير هذه الأطعمة من شخص إلى اخر لذلك فلا حاجة إلى استبعادها تماما إذا لم تسبب أعراضا بعد تناولها.

2- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي والايس كريم، سكرا يعرف باللاكتوز، وهو من مركبات الـ«فودماب (FODMAP)» والأشخاص المصابون بالقولون العصبي أكبر عرضة لعدم تحمل اللاكتوز.

كما أن بروتين الكازين الموجود في الحليب  يسهم أيضازفي تحفيز نوبات القولون العصبي لدى بعض الأشخاص.

3- الأطعمة المقلية والدسمة

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت أو الزبدة ترهق الجهاز الهضمي لأن الدهون تستغرق وقتا أطول في الهضم مما  يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

ومن هذه الأطعمة: الكعك البسكويت  الكرواسون - الدونات - اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية - الخضراوات المقلية.

نصيحة: لا ينصح بتجنب الدهون بالكامل، يفضل اختيار الدهون الصحية وتناولها باعتدال.

4- الكافيين

يمكن للكافيين أن يحفز حركة الأمعاء مما  يؤدي إلى الإسهال أو الشعور المفاجئ بالحاجة إلى التبرز، كما  يزيد من إفراز حمض المعدة ويسبب الاما في البطن.

يوجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المنتجات الغذائية.

نصيحة: تختلف القدرة على تحمل الكافيين من شخص إلى اخر، ويتمكن البعض من تناول كميات صغيرة دون أعراض.

5- الكحول

يمكن أن يسبب الكحول تهيجا في الجهاز الهضمي ويؤثر في توازن بكتيريا الأمعاء كما أن بعض المكونات الموجودة في البيرة والنبيذ، مثل الكبريتات والسكريات، وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.

6- المحليات الصناعية

خصوصا «كحوليات السكر»، وهي عالية بمركبات الـ«فودماب (FODMAP)، كما توجد في: الحلويات الخالية من السكر - العلكة - الايس كريم -مكملات ومساحيق البروتين - المشروبات السكرية.

وغالبا ما تعرف هذه المكونات بانتهائها بـ«ول»، مثل السوربيتول والإريثريتول والزيليتول، وهي لا تمتص بالكامل في الأمعاء يسبب الغازات والانتفاخ.

كما أن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى تأثير ملين لدى بعض مرضى القولون العصبي.

7- الأطعمة التي تحتوي الغلوتين

يسبب الغلوتين نوبات لدى بعض المصابين بالقولون العصبي، وهو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار، ويوجد في الخبز والمعكرونة والحبوب والمخبوزات.

و يسهم النظام الغذائي الخالي من الغلوتين في تقليل الإسهال وتكرار التبرز لدى بعض المرضى، رغم عدم وجود أدلة كافية تحدد مستوى استهلاك مثالي.

8- الأطعمة الحارة

من أبرز الأطعمة الحارة التي تحفز الأعراض: الفلفل الحار بأنواعه  الصلصات الحارة - التوابل الحارة.

والكابسيسين هو المركب النشط فيها، ويسرع حركة الجهاز الهضمي ويسبب ألم البطن والحرقان والتقلصات والإسهال.

نصيحة: يفضل البدء بكميات صغيرة من التوابل ثم زيادتها تدريجيا وفق التحمل.

يمكن أن يساعد بعض الأطعمة في التخفيف من الأعراض منها:

- الأسماك الدهنية، مثل السلمون.

- الأطعمة المخمّرة، مثل الزبادي.

- الحبوب، مثل الأرز والشوفان والكينوا.

- اللحوم قليلة الدهن.

- الفواكه منخفضة الـ«فودماب (FODMAP)»، مثل الموز والتوت والبرتقال.

- الخضراوات، مثل السبانخ والخيار والجزر.

نصائح إضافية لإدارة القولون العصبي

- الحصول على قسط كاف من النوم.

- إدارة التوتر عبر التأمل والرياضة والتنفس العميق.

- شرب الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل.

- استخدام بعض المكملات مثل البروبيوتيك، بعد استشارة الطبيب.

متى تجب مراجعة الطبيب؟

ينصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:

- ظهور أعراض جديدة.

- تغير مفاجئ في عادات التبرز.

- تفاقم الأعراض أو شدتها.

- وجود دم في البراز أو فقدان وزن غير مبرر ليس من أعراض القولون العصبي كل هذا يستدعي مراجعة طبية فورية.