آلية مواجهة ارتفاع الحرارة.. كيف تحافظ على سلامتك؟
شهدت الساعات الأخيرة ارتفاع في درجات الحرارة، والتي يمكن أن تؤثر على الجميع، لكن بعض الفئات الضعيفة، ككبار السن والأطفال الرضع، تواجه مخاطر أكبر بالتعرض لأذى خطير.
لذا نستعرض فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها لمواجهة الحرارة العالية:
شرب الماء بانتظام
أولى النصائح وأهمها للحفاظ على السلامة والصحة في الطقس شديد الحرارة هو شرب الماء فهو أمرا بالغ الأهمية، ويفضل شرب المشروبات الباردة مثل ماء جوز الهند عن المشروبات الساخنة، في المقابل، يرى خبراء في الصحة مثل كاثرين لينج، الأستاذة في كلية جونز هوبكنز للتمريض، أن كافة المشروبات جيدة طالما لا تحتوي على مادة الكافيين لأنها تتسبب في الجفاف فضلا عن تجنب المشروبات الروحية.
الخروج فقط عند الضرورة
ومن بين النصائح للحفاظ على الصحة خلال درجات الحرارة المرتفعة البقاء داخل المنازل والمباني وعدم الخروج إلى الشوارع والأماكن المفتوحة، كما يمكن الحصول على بعض الراحة خلال ساعات النهار الأشد حرارة، وهو الأمر الذي يفضله الكثير.
ارتداء ملابس المناسبة
أثناء موجة الحر، من المهم ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس، تجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة، واختر الألوان الفاتحة التي تعكسها، ارتدِ قبعة أو استخدم مظلة لتوفير الظل عندما تكون بالخارج، واستخدم واق من الشمس مع عامل حماية عال لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
تناول الأطعمة الطازجة والخفيفة
يجب تجنب تناول الأطعمة التي لا معنى لها واستهلاك الأطعمة الخفيفة والطازجة، يمكنك تناول الفواكه الموسمية والخضروات والخيار، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا.
خذ حمامًا باردًا
يمكن أن يساعد الاستحمام أو الاستحمام بماء بارد على خفض درجة حرارة الجسم والتخفيف من الحرارة، إذا لم يكن لديك دش ، يمكنك أيضا استخدام قطعة قماش مبللة أو منشفة لتبريد بشرتك، ضع قطعة القماش على جبهتك أو رقبتك أو معصميك للمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك والبقاء باردًا.
