سلطة التونة بالبروكلي للدايت وصفة خفيفة وسريعة بطعم لذيذ ومشبع

سلطات التونة من الوصفات الخفيفة جدا والمناسبة للرجيم، تعلمي أبسط طريقة عمل مع نيوز رووم  وبالصحة والعافية

مقادير سلطة التونة بالبروكلي للرجيم

- البروكولي : رأس (مقطع زهرات صغيرة)
- التونا : علبتين (مصفاة من الماء)
- خس : 2 كوب (مفروم)
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- خل التفاح : ملعقة كبيرة
- البصل : 1 حبة (صغير الحجم / مفروم شرائح ناعمة جداً)

طريقة تحضير سلطة التونة بالبروكلي للرجيم

اسلقي البروكلي بماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم ضعيه بماء مثلج لمدة 5 دقائق وصفيه.
ضعي الخس والتونة والبروكلي والبصل في طبق.
أضيفي الملح والفلفل وخل التفاح.
أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون وقلبي السلطة وقدميها فورا

سمك التونة في الفرن للرجيم
 

سمك التونة في الفرن للرجيم  .. يعد سمك التونة من أفضل أنواع الأسماك المرغوب تناولها أثناء اتباعك للرجيم، حضري التونة بالفرن 

مقادير سمك التونة في الفرن للرجيم

- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- الثوم : فصّان (مهروس)
- الأعشاب الإيطالية : 2 ملعقة كبيرة (مجففة)
- التونا : 4 قطع (طازجة)
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة

طريقة تحضير سمك التونة في الفرن للرجيم

اخلطي عصير الليمون والزيت والثوم المهروس والأعشاب المجففة في طبق.
أضيفي التونة واخلطي حتى تتغطى بالتتبيلة وغطي الطبق واتركيه لمدة 30 دقيقة.
تبلي التونة بالملح والفلفل وانفضيها من التتبيلة.
ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت وضعي التونة فيه.
أدخلي الطبق للفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة وحمري الوجه وقدميها ساخنة إلى جانب السلطة أو الخضار المشوية حسب الرغبة.