"بسكوت الـ 10 دقائق مش حل".. نصائح للوقاية من اكتئاب "قرار الغلق"؟

بدأ تطبيق قرار الغلق للمحال التجارية والمطاعم والمقاهي في الساعة الـ 9 مساء، وذلك ضمن جهود الدولة لترشيد استهلاك الكهرباء خلال ساعات الليل.

وتسبب قرار الغلق هذا في تغير الأجواء التي تظهر داخل البيوت، فبعد يوم عمل طويل، أصبح الآباء والأزواج يقضون وقتا أطول في المنزل، وهو ما أتاح فرصة حقيقية لتعزيز الترابط الأسري، لكنه في الوقت نفسه قد يتسبب في الإصابة بالاكتئاب خاصةً إذا كان الشخص معتادا على قضاء أوقاته في الخارج.

وفي هذا السياق، هناك مجموعة من النصائح للوقاية من اكتئاب "قرار الغلق"، فيما يلي نستعرض أهمها:-

التأمل 

إذا كان الطقس مناسبا، يمكنك الخروج إلى مكان هادئ والتأمل في النجوم، لا تحتاج إلى أدوات خاصة فقط اجلس بهدوء واستمتع بالمشهد.

العناية بالنفس

بعد قرار الغلق هذا يجب عليك أن تخصص وقتا لنفسك للاسترخاء، كأن تأخذ حماما دافئا أو تقوم بروتين بسيط للعناية بالبشرة، ويمكنك أيضًا ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، مع كوب من الشاي لتهدئة الذهن.

تنشيط الذهن

إذا لم تستطع التوقف عن التفكير، جرب ألعابا ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، أو حتى ألعابا فردية بسيطة تساعدك على التركيز وإشغال عقلك.

التعبير الإبداعي

بعد قرار الغغلق الذي طبقته الحكومة يجب عليك أن تستغل المساء في ممارسة هواية تحبها، مثل الرسم أو الكتابة أو الأعمال اليدوية، ويمكنك أيضا تجربة مهارة جديدة كتعلم الخط أو صناعة شيء بسيط بيديك.

تفريغ الطاقة

إذا كنت تشعر بطاقة زائدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل، أو تجربة اليوجا، أو حتى الرقص على موسيقاك المفضلة، فذلك سيساعدك بشكل كبير في الوقاية من قرار الغلق.

الاستمتاع بالموسيقى

استمع إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء، أو جرب الغناء أو العزف إن كنت تملك آلة موسيقية، كما يمكنك الاستماع إلى بودكاست في موضوع يهمك.

استرجاع روح الطفولة

جرب القيام بشيء بسيط وممتع، مثل مشاهدة عمل كرتوني قديم تحبه، أو إعداد وجبة خفيفة بطريقة مرحة.

تحسين مساحة المنزل

غير بعض تفاصيل غرفتك، كإعادة ترتيب الأثاث أو إضافة لمسات بسيطة مثل الإضاءة أو الزهور، لتشعر بتجديد المكان.

التنظيم والترتيب

استغل الوقت في ترتيب أغراضك أو تنظيف جزء من المنزل كنت تؤجله، فالشعور بعد الانتهاء سيكون مريحًا.

استثمار الوقت بشكل صحيح

فكر في طرق بسيطة لكسب المال، كبيع أشياء لم تعد بحاجة إليها، أو التخطيط لمشروع صغير ترغب في تنفيذه.

التعرف على الطبيعة

اقرأ عن موضوع يثير اهتمامك مثل الحيوانات أو البيئة، أو جرب زراعة نباتات بسيطة في المنزل.

ممارسة الكتابة

دون أفكارك أو اكتب عن يومك، أو حتى جرب كتابة قصة قصيرة. فالكتابة وسيلة رائعة للتعبير وتصفية الذهن.

التخطيط للمستقبل

استغل هدوء المساء في تحديد أهدافك، وكتابة خططك، أو التفكير في خطواتك القادمة.

تعلم شيئا جديدا

ابدأ بتعلم مهارة جديدة، مثل الطهي أو لغة جديدة، من خلال الفيديوهات أو الدورات المتاحة عبر الإنترنت.

التواصل مع الآخرين

تواصل مع صديق أو أحد أفراد عائلتك لم تتحدث معه منذ فترة، فالمحادثات الودية تضيف دفئا للمساء وتبعدك عن الأجواء السلبية والاكتئاب.