5 أطعمة غنية بالدهون المفيدة تحمي القلب وتحافظ على صحتك يوميا
الدهون موضوع حساس عند اختيار الأطعمة التي يجب تناولهايبدو أن اختيار المنتجات قليلة الدسم مفيد لصحة الجسم، وإنما التعامل مع الدهون أكثر تعقيدا من ذلك فبعضها ضروري لعمل الجسم بشكل سليم، في حين يحدث بعضها أضرارا بصحة الإنسان، خصوصا صحة القلب فإن معرفة طبيعة الدهون أمر مهما لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي.
والدهون الصحية أو ما تعرف علميا بالدهون غير المشبعة هي دهون ضرورية للجسم تعزز صحة القلب وتقلل من مخاطر السكتات الدماغية، تسهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. ينصح الأطباء بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقليات واللحوم المصنعة، لما لها من آثار سلبية على صحة القلب.
ويستعرض تقرير نشرته منصة «فير وويل هيلث» أبرز 5 أطعمة يوصي بها الأطباء لتعزيز صحة القلب، مع التأكيد على أن نمط الحياة يبقى حجر الأساس في حياة صحية أفضل.
زيت الزيتون:
زيت الزيتون عنصر أساسي في حمية البحر الأبيض المتوسط لاحتوائه على دهون صحية، توفر ملعقة طعام واحدة نحو 13.5 جراما من الدهون غير المشبعة.
الأفوكادو وزيت الأفوكادو:
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون والسعرات الحرارية، وإنما معظمها من الدهون الصحية ويمكن استخدامه على هيئة حشوة للخبز المحمص أو إضافته إلى الساندويتشات أو السلطات.
المكسرات:
المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية، ومن أبرزها البندق واللوز والجوز التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة كما تشكل إضافة مناسبة للشوفان والسلطات، وخيارا جيدا للوجبات الخفيفة لاحتوائها على البروتين والألياف إلى جانب الدهون الصحية.
زبدة المكسرات:
زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز، من المصادر الجيدة للدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي مع الفاكهة.
الزيوت النباتية:
تحتوي الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت القرطم، على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وتعرف هذه الزيوت باسم زيوت البذور، لأنها تستخرج من بذور النباتات، وأظهرت البحوث أن استخدامها بديل للدهون المشبعة أفضل لصحة القلب.
لانتباه إلى الكميات المتناولة من هذه الأطعمة أمرا مهما تبقى الموازنة أساس الاستفادة من مختلف أنواع الدهون عند الحديث عن الصحة.
