الأخطاء اليومية التي تسبب انتفاخ البطن وتخسرك الراحة.. تجنبيها

يشعر معظمنا بين الحين والآخر بانتفاخ مزعج في البطن يتجلى في إحساس بالامتلاء أو الضغط وغالبا ما يؤدي  هذا الشعور إلى الإفراط في تناول الطعام إلا أن الأمر ليس بهذه البساطة دائما يكون الانتفاخ نتيجة احتباس السوائل أو نوعية الأطعمة التي نتناولها أو تكون مؤشر على مشكلة صحية كامنة تستدعي الانتباه.

يعتقد كثير من الأشخاص أن الغازات هي السبب الرئيسي لانتفاخهم لكن الدراسات تشير إلى أن الكثير منهم يعاني في الحقيقة من حساسية مفرطة تجاه كميات طبيعية من الغازات.

  يرتبط ذلك ببعض الحالات الصحية مثل متلازمة القولون العصبي، حيث تكون الأعصاب المرتبطة بالأمعاء أكثر نشاطا من المعتاد أو ارتجاع المريء الذي يسبب تهيج في المريء الأنبوب الواصل بين الحلق والمعدة، وكذلك البواسير وينصح بمراجعة الطبيب في حال تكرار الشعور بالغازات أو الانتفاخ بشكل ملحوظ.

ووفقا لموقع «ويب ميد»، هناك مجموعة من الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى الانتفاخ، من أبرزها:

الملح

يحتاج الجسم إلى الصوديوم لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم، مما يسبب الانتفاخ، و يسهم أيضا في مشكلات صحية أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم ولا يقتصر الأمر على إضافة الملح أثناء الطهي،إن جزءا كبيرا مما نستهلكه يأتي من الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مصدر سريع للطاقة لكن تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة قد يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وتزداد هذه المشكلة مع الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية، التي تدخل مجرى الدم بسرعة وتستغرق الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، وقت أطول للهضم مما يقلل من هذا التأثير.

الإفراط في تناول الطعام

حجم المعدة يقارب حجم قبضة اليد ورغم قدرتها على التمدد، فإن امتلاءها الزائد خصوصا مع الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ ومن النصائح المفيدة التوقف عن تناول الطعام قبل الوصول إلى الشعور الكامل بالشبع.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية والمياه الفوارة على فقاعات من الغاز، وعند استهلاكها تدخل هذه الغازات إلى الجهاز الهضمي يخرج جزء منها عبر التجشؤ، لكن ما يصل إلى الأمعاء  يسبب الانتفاخ كما أن محتواها المرتفع من السكر يزيد من احتباس السوائل.

تناول الطعام بسرعة

الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، وهو يسبب الانتفاخ عند وصوله إلى الأمعاء كما أن الجسم يحتاج نحو 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، ما يعني أنك  تتناول كمية زائدة قبل أن تشعر بالامتلاء.

الإمساك

عدم انتظام حركة الأمعاء من الأسباب الشائعة للانتفاخ و يحدث نتيجة تناول أطعمة معينة أو قلة شرب الماء، أو التغير المفاجئ في النظام الغذائي، أو التوتر غالبا ما يزول الإمساك تلقائيا لكن يمكن التخفيف منه عبر النشاط البدني وبعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية.

منتجات الألبان

 تسبب منتجات مثل الحليب والايس كريم الانتفاخ والغازات لدى الأشخاص الذين يعانون صعوبة في هضم اللاكتوز سكر الحليب وعلى الرغم من أن هذه الحالة ليست خطيرة عادة، فإن تجنب هذه المنتجات أو استخدام مكملات تساعد على هضم اللاكتوز قد يكون مفيدا

زيادة الوزن

 يؤدي اكتساب الوزن، خصوصا إذا كان متركزا في منطقة البطن، إلى تقليل المساحة المتاحة لتمدد المعدة، مما يعزز الشعور بالانتفاخ.

الفركتوز

 الفركتوز نوعا من السكر يصعب على الجسم هضمه مقارنة بغيره، و يؤدي إلى الغازات والانتفاخ ويوجد في كثير من المنتجات الغذائية، خصوصا تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز كما يوجد طبيعيا في الفواكه المجففة والعسل والبصل والثوم.

الدهون

تلعب الدهون دورا أساسيا في الجسم، تدخل في تكوين الخلايا والأنسجة العصبية والهرمونات إلا أن الإفراط في تناولها يبطئ عملية الهضم،مما يؤدي إلى بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، وبالتالي الشعور بالانتفاخ كما أن محتواها العالي من السعرات الحرارية يسهم في زيادة الوزن، وهو عامل إضافي لهذا الشعور.

مرض السيلياك

هو اضطراب مناعي يحدث عند تناول الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار في هذه الحالة، يهاجم الجسم بطانة الأمعاء، مما  يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال، وفقدان الوزن، والام البطن، وانتفاخ شديد ويتطلب هذا المرض تشخيصا طبي واتباع نظام غذائي خالي من الغلوتين