شرب الماء بكثرة.. هل يحمل خطرا خفيا على صحة الكلى؟

عندما يتعلق الأمر بالنصائح الصحية، تعد عبارة اشرب المزيد من الماء من أكثر الاقتراحات شيوعا، فمن مدربي اللياقة البدنية إلى المؤثرين في مجال نمط الحياة، يشدد الجميع على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، ورغم أن الماء ضروري للحياة وأساسي لوظائف الكلى، إلا أن فكرة كلما شربت أكثر، كنت أكثر صحة ليست دقيقة تماما.

في الواقع، قد يكون شرب كميات كبيرة من الماء ضارا تماما مثل شرب كميات قليلة منه، فيما يلي حقيقة الترطيب، وصحة الكلى، وما تحتاج حقا إلى معرفته للحفاظ على توازن جسمك.

لماذا يعد الماء ضروريا لصحة الكلى؟

الكليتان مسؤولتان عن تصفية الفضلات والسموم والسوائل الزائدة من الدم، يساعد الماء الكليتين على أداء هذه الوظائف بكفاءة.

الترطيب الكافي:

يطرد الفضلات عن طريق البول

يمنع تكون حصى الكلى عن طريق تخفيف تركيز المعادن التي قد تتبلور

يساعد على تنظيم ضغط الدم

يحافظ على توازن الكهارل

بدون كمية كافية من الماء، تكافح الكلى للتخلص من السموم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التهابات المسالك البولية وحصى الكلى، وفي الحالات الشديدة، تلف الكلى.

الخرافة: شرب المزيد من الماء يعني صحة أفضل للكلى

من السهل افتراض أنه إذا كان الماء مفيدا للكلى، فإن شرب أكبر قدر ممكن منه سيكون أفضل، لسوء الحظ، هذا غير صحيح، فكما هو الحال مع العديد من جوانب الصحة، يتطلب الترطيب توازنا .

عندما تشرب كمية من الماء تفوق حاجة جسمك، تضطر الكليتان إلى العمل بجهد مضاعف لتصفية الفائض، وهذا قد يرهق الكليتين دون داع ويخل بتوازن الكهارل، وخاصة الصوديوم.

خطر الإفراط في شرب الماء

يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تخفيف مستويات الصوديوم في الدم

يعد الصوديوم عنصرا أساسيا لوظائف الأعصاب والعضلات

يؤدي انخفاض مستوى الصوديوم (نقص صوديوم الدم) إلى تورم الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، في الحالات الشديدة، قد يكون ذلك مهددا للحياة.

كمية الماء التي تحتاجها فعلا؟

تحظى قاعدة شرب 8 أكواب من الماء يوميا بشعبية واسعة، لكن احتياجات الجسم من الماء تختلف باختلاف العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ، وتقترح الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM) ما يلي:

يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لترات (15 كوبا) من السوائل يوميا

حوالي 2.7 لتر (11 كوبا) من السوائل يوميًا للنساء

يشمل ذلك السوائل من الطعام والشراب، وليس الماء فقط، بالنسبة لمعظم الناس، يعد الاستماع إلى إشارات العطش أفضل دليل.