التهاب المفاصل.. أفضل شيء يمكنك فعله لتخفيف الآلام
يمكن أن تتفاقم حالة التهاب المفاصل في الطقس البارد والرطب، ويعاني بعض الأشخاص من زيادة في حساسية الألم، وانخفاض الدورة الدموية، وتشنجات العضلات، وزيادة تصلب المفاصل.
كيف تظهر أنواع التهاب المفاصل المختلفة؟
يميل التهاب المفاصل الروماتويدي إلى استهداف مفاصل اليد حول مفاصل الأصابع، بينما يؤثر التهاب المفاصل العظمي عادة على الركبتين والوركين.
كانت الأبحاث في هذا المجال محدودة، لكن دراسة رئيسية من جامعة مانشستر ألقت بعض الضوء على ما يحدث بالفعل.
استمر المشروع، الذي يحمل اسم "غائم مع احتمال للألم" والممول من قبل مؤسسة التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، طوال عام 2016 وجمع أكثر من 13000 مشارك من كل منطقة من مناطق الرموز البريدية الـ 124 في المملكة المتحدة.
كانوا جميعا يعانون من حالات ألم مزمنة، بما في ذلك التهاب المفاصل، وقام المشاركون بتسجيل أعراضهم اليومية من خلال تطبيق على الهاتف الذكي، بينما حددت بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ظروف الطقس المحلية.
تتبعت الدراسة الأعراض على مدى 15 شهرا، وقامت بتحليل البيانات اليومية من 2658 مريضا.
ولدهشتهم، اكتشفوا أن الأيام ذات الرطوبة العالية، والضغط الجوي المنخفض، والرياح الأقوى هي الأكثر احتمالا أن تتزامن مع زيادة مستويات الألم.
ووجد الباحثون أن الأيام الأكثر إيلاما كانت مرتبطة بانخفاض الضغط وارتفاع الرطوبة، وكان من المنطقي أن نجد علاقة بانخفاض الضغط، حيث يعتقد الكثير من الناس أنهم يستطيعون التنبؤ بالطقس بناء على آلام المفاصل لديهم.
والأمر المثير للدهشة هو أن درجة الحرارة لم تظهر أي علاقة بالألم على الإطلاق، وفي حين أننا لا نستطيع التحكم بالطقس، ولكن يمكننا على الأقل الاستعداد له، لذا إذا كنت تعلم أن منخفضا جويا قادم نحو منطقتك، فخطط لأنشطتك بما يتناسب مع الأيام التي قد تكون أكثر صعوبة.
طرق تخفيف الألم
التمارين الرياضية هي أفضل شيء يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف آلام التهاب المفاصل، كما قالت جويس، التي توصي بالهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط الخفيف إلى المتوسط أسبوعيا، مع التركيز على القوة والمرونة.
ومن المفيد أيضا فحص مستويات فيتامين د لديك لدى طبيبك العام، لأن نقصه شائع وقد يساهم في آلام المفاصل.
كما أن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم أيضا فالوزن الزائد يعني ضغطا إضافيا على المفاصل والأنسجة.
يعد الحفاظ على الدفء أمرا بالغ الأهمية أيضا، لذا فإن ارتداء طبقات إضافية من الملابس والبطانيات الكهربائية قد يساعد في منع تصلب المفاصل وإصابتها بالألم.
