أفضل الطرق للتخلص من الشخير واستعادة نوم هادئ وصحي كل ليلة
يعاني كثير من الأشخاص حول العالم من الشخير، وتتعدد العوامل التي تسهم في حدوثه.من الناحية الفسيولوجية، ينجم الشخير عن اهتزازات في مجرى الهواء تهتز الأنسجة المسترخية في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي في أثناء التنفس،ينتج الصوت المميز للشخير.
يكون الشخير ناتجا عن أحد الأسباب الآتية:
- ضعف عضلات اللسان والحلق.
- وجود أنسجة زائدة في الحلق.
- رخاوة سقف الحلق أو طول اللهاة بشكل مفرط.
- انسداد الممرات الأنفية.
في كثير من الحالات، يكون الشخير غير ضار فإذا كنت تعاني منه بصورة متقطعة، لا تحتاج إلى أي تدخل طبي.
أما الشخير المتكرر أو المزمن، فقد يكون مؤشرا على حالة صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس النومي وإذا تركت هذه الحالة دون علاج، تؤدي إلى الحرمان من النوم، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
7 نصائح للتخلص من الشخير
يساعدك تحديد سبب الشخير أو معرفة مدى تكراره على اختيار العلاج الأنسب وبناء على حالتك، تسهم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، أو الأجهزة الطبية، أو حتى تعديلات نمط الحياة في تخفيف الأعراض.
ومن المهم استشارة الطبيب بشأن أي مخاوف لديك يمكنه شرح الخيارات المتاحة ومساعدتك في تحديد الخطوات التالية الأكثر ملاءمة لحالتك.
ومن طرق الحد من الشخير، وفقا لما أورده موقع «هيلث لاين»، ما يلي:
1- جرب دواء تصرف دون وصفة طبية
تساعد مزيلات احتقان الأنف، مثل أوكسي ميتازولين زيكام، وبخاخات الستيرويد الأنفية، مثل فلوتيكازون كيوتيفيت على تخفيف الشخير، ناجما عن نزلة برد أو حساسية.
2- تجنب الكحول
يؤدي الكحول إلى إرخاء عضلات الحلق مما قد يزيد من احتمالية الشخير ينصح بالامتناع عن تناوله خصوصا في الساعات التي تسبق النوم.
3- نم على جانبك
يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الشخير فعند الاسترخاء، يرتخي اللسان ويتراجع نحو الحلق يضيق مجرى الهواء ويسبب الشخير ويساعد النوم على أحد الجانبين في منع اللسان من سد مجرى الهواء.
4- استخدم واقي الفم الليلي
إذا لم تحقق الأدوية المتاحة دون وصفة طبية نتائج ملحوظة، يكون من المفيد التفكير في استخدام واقي الفم الليلي تصمم هذه الأجهزة القابلة للإزالة لتثبيت الفك واللسان وسقف الحلق الرخو في موضعها، بما يمنع انسداد مجرى الهواء في أثناء النوم ومن الضروري إجراء فحوصات دورية لدى طبيب الأسنان للتأكد من استمرار فاعلية واقي الفم مع مرور الوقت.
5- حافظ على وزن صحي
يرتبط الوزن الزائد بزيادة احتمالية الشخير يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام على إنقاص الوزن وتقليل الشخير وإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فاستشر طبيبك لوضع خطة غذائية ورياضية مناسبة.
إلى جانب تقليل الشخير، يسهم الحفاظ على وزن صحي في ضبط ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل خطر الإصابة بداء السكري
6- استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
يعمل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) على ضخ الهواء إلى مجرى التنفس في أثناء النوم، مما يخفف من أعراض الشخير وانقطاع النفس النومي، ويساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا.
لتحقيق الفائدة المرجوة، ينبغي ارتداء قناع الهواء في أثناء النوم و يحتاج الشخص إلى بعض الوقت للتأقلم مع الجهاز، إلا أنه يساعد على تخفيف الأعراض بصورة فورية عند استخدامه بانتظام.
7- استكشاف الخيارات الجراحية
توجد خيارات جراحية عدة تسهم في علاج الشخير. ويهدف بعضها إلى تعديل مجرى الهواء لتحسين تدفقه يشمل ذلك إدخال خيوط خاصة في الحنك الرخو، أو إزالة الأنسجة الزائدة في الحلق، أو تقليص حجم الأنسجة في الحنك الرخو، بما يقلل من الاهتزازات المسببة للشخير.
