تجنبها قبل فوات الأوان.. التمارين الرياضية تجهد مفاصلك وعظامك

لا شك أن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا، ولكن في حين أن الحركة أمر حيوي، إلا أن ليس كل شكل منها لطيف على الجسم.

فعلى سبيل المثال، يعاني كبار السن بشكل طبيعي من انخفاض مرونة الأنسجة وبطء التعافي، في حين أن أولئك الذين يرتادون الصالات الرياضية لأول مرة، أو الذين يعودون إليها بعد أشهر أو سنوات من الغياب، يواجهون أيضا خطرا كبيرا، حيث أن حماسهم غالبا ما يتجاوز ما تستطيع أجسامهم تحمله جسديا.

وكشفت صحيفة “ديلي ميل” أهم التمارين الرياضية التي يجب تجنبها:- 

تدريب المقاومة بالأوزان الحرة بدون تعليمات

قد يكون لتدريبات رفع الأثقال فوائد مذهلة، لكن سوء التنفيذ والتقنية سيؤدي إلى انتكاسات، وليس إلى تقدم.

قال فيليب: "إن التمارين الرياضية الشائعة، مثل القرفصاء ورفع الأثقال والضغط، كلها فعالة للغاية، لكنني رأيت هذه التمارين تُؤدى دون معرفة التقنية الصحيحة، وهذا يضع ضغطا كبيرا على المفاصل بدلا من تقوية العضلات."

التنس عندما لا يكون الكتف جاهزا

قد تحب اللعبة، لكن العودة إلى الملعب عندما لا يكون جسمك قد تعافى تماما لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

وأوضح كيم: "تتضمن رياضة التنس حركات متكررة فوق الرأس وتغييرات سريعة في الاتجاه، إذا لم تكن عضلات الكفة المدورة وعضلات لوح الكتف قوية أو منسقة، فقد يصاب الكتف بالتهيج.

ممارسة رياضة الجولف مع وجود مشاكل في العمود الفقري 

وكما هو الحال مع التنس، فإن تأرجح المضرب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة أو إصابة، لذا لا تتعجل العودة قبل أن تكون مستعدا.

قال كيم: "تتطلب رياضة الجولف دورانا سريعا ومتكررا، إذا كان أسفل الظهر أو الأقراص حساسة، فقد يؤدي التأرجح إلى تفاقم الأعراض."

التجديف بالآلات ذات الشكل الرديء

جهاز رائع لتمرين كامل الجسم، ولكن عند عدم استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يوقعك جهاز التجديف في مشاكل خطيرة.

قال كيم: "كثير من الناس يقوسون عمودهم الفقري، أو يفرطون في مد عضلاتهم، أو يشدون بأسفل ظهورهم بدلا من أرجلهم، وهذا قد يسبب ضغطا غير ضروري على منطقة أسفل الظهر والكتفين".

حركات الوقفة الواسعة مثل القرفصاء السومو 

أجسامنا ليست بمقاس واحد يناسب الجميع، وهذا ينطبق على وضعية الورك لدينا.

قال كيم: "بعض الوركين يتحملان وضعيات واسعة بشكل جيد، بينما يشعر البعض الآخر بضغط أو عدم استقرار بسبب مشاكل في الغضروف المفصلي أو انحشار."