تعرف على فوائد الجرجير المائي لصحة القلب والأوعية الدموية

جرجير الماء  هو أحد أنواع الخضروات الورقية التي تنحدر من عائلة النباتات الصليبية أو الكرنبية Brassicaceae ويعرف جرجير الماء بعدة تسميات مختلفة منها فجل الماء والجرجار وقرة العين.

و في ما يأتي أبرز المعلومات والتفاصيل عن جرجير الماء: 

فوائد جرجير الماء 

1. تقليل احتمالية الإصابة بمرض السرطان

وجد أن الخضروات التي تنتمي للعائلة الكرنبية بما في ذلك جرجير الماء تحتوي على السولفورافين Sulforaphane ومجموعة متنوعة من المركبات الكيميائية التي قد تساعد على مقاومة مرض السرطان. 

ووجد أن هذه المركبات قد تساعد على خفض فرص الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان المثانة وذلك بسبب قدرتها المحتملة على إيقاف نشاط إنزيم هام في بعض الخلايا السرطانية اسمه هيستون ديسيتيلاسز HDAC وهو أنزيم يعتقد أنه قد يلعب دور في نمو وتطور السرطان.

لكن هذه الدراسات لا زالت في بدايتها ولا تعد مخرجاتها دليل كافي على فوائد جرجير الماء في مقاومة السرطان.

2. يسهم في ترطيب الجسم

يحتوي جرجير الماء على كمية عالية نسبي من الماء وقد تصل نسبة الماء فيه لما يقارب 95% من محتواه الكلي فإن تناول جرجير الماء بانتظام يساعد على خفض فرص الإصابة بالجفاف وبالتالي الحفاظ على رطوبة الجسم طوال الوقت وحماية الجسم من الأعراض المزعجة التي ترافق الجفاف ونقص مستويات الماء في الجسم مثل:

تدني مستويات الطاقة.
الصداع.
عسر الهضم.

3. يعمل على تقوية العظام

بسبب غنى جرجير الماء بمجموعة من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة العظام مثل فيتامين ك والكالسيوم والفوليت فإن تناول جرجير الماء بانتظام يساعد على تحسين صحة العظام وتساعد العناصر الغذائية على الآتي:

خفض فرص الإصابة بهشاشة العظام.

الحفاظ على الكتلة العظمية.
إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العظمية.
تناول جرجير الماء يساعد بعض الفئات الأكثر عرضة لمشكلات العظام على مقاومة هذه الاضطرابات وخفض فرص الإصابة بها  الفئات الآتية:

كبار السن.
النساء اللواتي تجاوزن سن انقطاع الطمث.

4. تحسين صحة القلب والشرايين

يساعد تناول الخضروات التي تنحدر من العائلة الكرنبية بانتظام بما في ذلك جرجير الماء على تحسين صحة جهاز الدوران وخفض فرص الإصابة ببعض أمراض القلب والشرايين وذلك يعزى غالبا لاحتواء هذا النوع من الخضروات على عناصر غذائية قد تساعد على الآتي:

خفض مستويات الكولسترول السيء.
تنظيم مستويات ضغط الدم.

5. تنظيم مستويات السكر في الدم

يحتوي جرجير الماء على أنواع خاصة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم مستويات سكر الدم مثل حمض ألفا ليبويك Alpha-lipoic acid الذي وجد أنه يساعد على الآتي:

خفض مستويات سكر الدم.
رفع درجة حساسية الأنسولين في الجسم.
خفض فرص الإصابة بالتلف في أعصاب الأطراف عند مرضى السكري.
تخفيف حدة الأعراض التي قد ترافق مرض السكري من النوع الثاني.

6. يمتلك فوائد أخرى

هذا النوع من الخضروات الورقية العديد من الفوائد الأخرى مثل:

تحسين صحة العيون وخفض فرص الإصابة ببعض أمراض العيون مثل مرض الساد إعتام عدسة العين
خسارة الوزن الزائد أو منع زيادة الوزن الحالي.
تحسين صحة الشعر والأظافر والبشرة.
تقوية جهاز المناعة ومقاومة نزلات البرد.
تحسين صحة الغدة الدرقية.
مقاومة الاكتئاب.
تحسين صحة الدماغ.

قيمة جرجير الماء الغذائية

فوائد جرجير الماء نتجت من قيمته الغذائية حيث يحتوي كل 100 جرام من جرجير الماء