أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد.. نصائح فعالة وبسيطة
أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد، في الآونة الأخيرة، شهدت أمراض الكبد ازديادًا ملحوظًا، ويزداد شيوعها بين المراهقين والشباب، الأمر الذي استدعى المزيد من الدراسات.
أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد
هل تزول دهون الكبد؟
يمكن لدهون الكبد أن تزول مع الالتزام بتغييرات صحية في نمط الحياة، فالمفتاح الأساسي هو معالجة السبب الجذري لتراكم الدهون، مثل السمنة، أو تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير الصحية، أو الأمراض المزمنة.
وتعتمد كيفية إذابة دهون الكبد على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب السيطرة على الأمراض المرتبطة بالكبد الدهني، مثل ارتفاع الكوليسترول.
ما أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد؟
يرجع السبب الرئيسي لهذه المشكلة إلى زيادة الوزن كما سلف الذكر، وعليه تكمن أفضل طريقة للتخلص من دهون الكبد في اتباع نمط حياة صحي، إذ أثبتت الدراسات أن فقدان 7-10% من الوزن الزائد يحد أعراض الكبد الدهني بصورة ملحوظة.
وتتضمن أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الالتزام بنظام غذائي صحي يُساعد في علاج درجات تشحم الكبد المختلفة وتحسين الصحة العامة للجسم كما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والجزر.
إدراج الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، والشوفان كامل الحبة، والخبز البني.
استبدال الدهون المشبعة بالصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
تجنب الأطعمة التي تزيد تراكم الدهون، مثل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة المقلية.
ممارسة الرياضة
وفقًا لآراء أفضل دكتور جهاز هضمي في مصر تُسهم ممارسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة يوميًا في رفع معدل فقدان الوزن، وبالتالي علاج الدهون على الكبد، ويُفضل اختيار رياضات مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات.
السيطرة على الأمراض المزمنة
ينبغي للمريض التحكم في الأمراض المزمنة التي يعانيها، ويشمل ذلك:
تناول الأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب، للتحكم في مرض السكري أو ضغط الدم المرتفع.
تقليل الدهون المشبعة في الطعام لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
إلى جانب ذلك، ينبغي للمريض اتباع التالي:
شرب كميات وفيرة من السوائل، ومن أفضلها المياه والعصائر الطازجة،.
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من المُحليات الصناعية.
الاحتراز من تناول الكحوليات.
أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد
1- تناول الطعام المتنوع من الخضروات وتناول الخضروات بجميع ألوانها وخاصة البروكلى والذى يساعد فى التخلص من الكبد الدهنى، لأنه يحتوى على مواد تحفظ الجسم من المواد المؤكسدة، والإقلال من تناول السكريات والدهون.
2- تناول الفواكه الطازجة، وخصوصا تناول تفاحة يوميا وجميع الفواكه جيدة ماعدا بعض الفواكه مثل الفراولة والمانجو لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الأملاح.
3- ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة مشى 4 أيام فى الأسبوع.
4- خفض الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو فى الأسبوع، ولا ينصح بخفض الوزن السريع تجنبا لزيادة الاصابة بدهون الكبد.
5- شرب المياه بكميات وفيرة 3 لتر يوميا أى 8 أكواب من الماء يساعد على التمثيل الغذائى، ويساعد فى إخراج الطاقة من البروتينات، ويعطى الحيوية للكبد والجلد والكلى.
6- تناول الزبادى لأنه يحتوى على البكتيريا المفيدة والتى تحل محل البكتيريا الضارة المسببة لأضرار بالقولون والكبد، وتساعد على الاصابة بالكبد الدهنى، والإصابة بالزهايمر، والذى يسبب النسيان وعدم التركيز.
7- تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف والتى تساعد على نظافة الأمعاء وعدم الإصابة بالإمساك.
8- تناول رقائق الكورن فليكس مع اللبن والشوفان فى الصباح أو فى السحور مع ملعقة عسل.
9- منع الزيوت المهدرجة والتى تسبب السرطان، وتنصح باستخدام زيت عباد الشمس، وزيت الزيتون وزيت السمسم.
10- يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية.
11- يجب تناول الأسماك مرتين فى الأسبوع لأن الأسماك تحتوى على الأوميجا 3 والتى تعمل على خفض الكولسترول فى الجسم.
12- تجنب المشروبات الغازية.
13 - تجنب الوجبات السريعة المحتوية على البطاطس المقلية أو الشيبسى، واللحوم المصنعة لاحتوائها على مواد مسرطنة تؤدى إلى سرطان الكبد والأمعاء، مثل السوسيس والبرجر.
14- تنصح بتناول القهوة لأنها تحتوى على الكافيين النقى وتحمى الكبد من التليف.
وأشارت إلى أن هناك بعض الأدوية الفعالة والتى تعمل على تقليل نسبة الدهون بالكبد وتقليل نسبة التليف مثل عقار "المتفورمين".
