لسلامتك.. تحذيرات صحية من الإفراط في الطعام ليلة رأس السنة

سواءً في الهواء الطلق أو في المنزل، يميل الكثير منا إلى تناول كميات أكبر من الطعام في ليلة رأس السنة، وقد حذر الكثير من أخصائيين التغذية والحمية من الإفراط في تناول الطعام ليلة رأس السنة.

لذا نستعرض فيما يلي تحذيرات صحية من الإفراط في الطعام ليلة رأس السنة:

تحذيرات صحية من الإفراط في الطعام ليلة رأس السنة

• لا تتخطى الوجبات خلال اليوم

من المهم تناول وجبات خفيفة خلال اليوم دون تخطي الوجبات قبل ليلة رأس السنة، كما أن وجبة الإفطار هي دائما أهم وجبة،وأنه لا ينبغي تخطي وجبة الإفطار حتى لا نفرط في تناول الطعام ليلة رأس السنة.

• لا تجلس جائعًا على المائدة

من الطرق الأخرى لتجنب الإفراط في تناول الطعام على مائدة العشاء، تجنب الجلوس جائعًا، وفي هذه الحالة، يفضل تناول وجبات خفيفة خلال النهار، لأن الإفراط في تناول الطعام سيكون أمرًا لا مفر منه بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة على تنظيم مستوى السكر في الدم، مع الوقاية من نوبات الأكل.

• وزع طعامك على فترات

من المهم في هذه المرحلة هو عدم الإفراط في تناول الطعام، من خلال توزيع الوقت وتناول الطعام ببطء، يمكن تحقيق التحكم في الكمية، كما سيقل ما نأكله بسبب الشعور بالشبع.

• اجعل قائمة طعامك غنية بالخضراوات

بما أن كمية ونوعية الطعام مهمة، فبدلا من الإكثار من اللحوم على موائد عيد الميلاد، ينصح بتناول السلطات والخضراوات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز والمكرونة والحساء والخبز، لتحقيق التوازن الغذائي.

إذا كانت لديك قائمة طعام متنوعة، فاحرص على تناول أطباقك المفضلة، على سبيل المثال، إذا كان لديك أكثر من نوع من الفاكهة، فاختر النوع الذي تفضله، واهتم بجميع المجموعات الغذائية، واختر حلويات الحليب الخفيفة بدلا من الحلويات المصنوعة من العجين أو الشراب.

• قلل من تناول المكسرات

المكسرات التي لا غنى عنها في ليلة رأس السنة وفي الطعام عمومًا، هي مصادر خفية للسعرات الحرارية، خاصة أثناء الأحاديث الودية، يزداد استهلاك المكسرات دون أن نشعر، وتناول الكمية التي تحتاجها فقط لتجنب ذلك سيمنعك من الإفراط في تناولها. 

• اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تعد من السعرات الحرارية غير المرئية، لذا إن أمكن، تجنب المشروبات الغازية، واشرب الكثير من الماء بدلاً منها.