رابط خفي بين عادات فصل الشتاء والإمساك.. اكتشف ذلك

يحتفل بشهر ديسمبر كشهر التوعية بالإمساك، وهو ليس مجرد شعور بعدم الراحة، بل هو في الواقع مؤشر على خلل في وظائف الجسم.

خلال فصل الشتاء، قد تلاحظ زيادة في حالات الإمساك، قد يحدث ذلك أحيانًا نتيجة انخفاض استهلاكك للماء في الشتاء ولكن، إذا لاحظت تكرار هذه الحالة، فقد يكون ذلك مؤشرا على ضرورة إجراء بعض التغييرات أو استشارة طبيب مختص، إذ هناك بعض العادات الحياتية التي تتزامن في فصل الشتاء وتُقلل من حركة الأمعاء:

انخفاض النشاط الفسيولوجي

يُحد الطقس البارد من الأنشطة الخارجية، فالمشي أو الجري أو حتى زيادة الحركة تحفز الأمعاء وتسهل عملية التبرز، وكلما قلت حركة الجسم، قل وقت مرور الطعام في الأمعاء، ما يعني بقاء الطعام والفضلات فيها لفترة أطول وامتصاصها كمية كبيرة من الماء، مسببة تكون براز صلب وقد أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن عملية التبرز وتزيد من عدد مرات التبرز.

الجفاف الناتج عن انخفاض الشعور بالعطش

في فصل الشتاء، يقل إفراز العرق، وقد لا يكون الشعور بالعطش مماثلا لما هو عليه في الصيف، لكن الجفاف يعد أحد الأسباب الرئيسية للإمساك.

شرب كمية كافية من الماء يزيد من لزوجة البراز، وبالتالي يسهل عملية التبرز، وقلل الجفاف من كمية الماء التي يمتصها القولون، مما يؤدي إلى تصلب البراز، وينصح بشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا، حتى في فصل الشتاء.

التغييرات الغذائية

سيصبح النظام الغذائي الشتوي أكثر تغذية وإشباعا مع زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الأطعمة الدافئة والمطبوخة، ولكن على الأرجح مع انخفاض استهلاك الخضراوات والفواكه النيئة الغنية بالألياف، وتساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في النظام الغذائي على زيادة وزن البراز ومحتواه المائي، وقد يؤدي عدم كفاية استهلاك الألياف الغذائية الصحية (25-30 جراما يوميا للبالغين) إلى تأخير حركة البراز.

الدورات الهرمونية والفسيولوجية الموسمية

قد تحفز درجات الحرارة المنخفضة تكيفات جسدية تتمثل في انخفاض معدل الأيض، ورغم أن الدراسات العلمية المباشرة في هذا المجال لا تزال في مراحلها الأولى، فمن المرجح أن تؤدي التغيرات في معدل الأيض الناتجة عن فصل الشتاء إلى انخفاض معدل الأيض في الجهاز الهضمي أيضا.

ما يمكنك فعله للوقاية من الإمساك في فصل الشتاء

حافظ على نشاطك: مارس أنشطة داخلية مثل اليوغا، والمشي السريع على جهاز المشي، وتمارين رفع الأثقال، 30 دقيقة من النشاط اليومي كفيلة بتحسين عملية الهضم.

احرص على شرب السوائل بانتظام: يعد شرب السوائل على مدار اليوم أمراً ضرورياً للحماية من الإمساك، وتعتبر حساءات الخضار الساخنة وشاي الأعشاب من أفضل مصادر السوائل خلال فصل الشتاء.

ركز على الألياف: تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الموسمية (كالبرتقال والإجاص) والخضراوات (كالجزر والسبانخ)، هذا من شأنه أن يضمن حركة أمعاء منتظمة، ويمنع الإمساك .

الأكل الواعي: لا تقليل الوجبات، ولا زيادة مفرطة في السعرات الحرارية دون إضافة الكثير من الألياف والسوائل.