بدون رجيم قاسي.. 5 خطوات لإنقاص الوزن في المنزل بفعالية
يبحث الكثير من محبي الرشاقة عن وصفات للتخسيس بدون رجيم للحصول على وزن مثالي بدون مجهود، ولكن قد يتسبب خسارة الوزن بسرعة في الإصابة ببعض الأمراض والمضاعفات.
وهناك الكثير من وصفات للتخسيس بدون رجيم التي يمكن اتباعها للحصول على جسم مثالي، إليك بعضها لتقيس مدى فاعليتها في التخلص من الوزن الزائد.
1. تناول الطعام ببطء
حدد زمن لكل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وعود نفسك على الأكل ببطء، فهذه العادة تجعلك تفقد عددا لا بأس به من الكيلوجرامات بدون رجيم.
2. ركز على تناول الخضروات
تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذا ينصح بإضافة أنواع الخضروات المختلفة في الوجبات.
ينصح بطهي أو خبز الخضروات دون إضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلا من أن تتناولها مع الملح.
3. تناول الحساء والشوربات
أضيف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي، فهو يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
الحساء الموصى به هو حساء الخضروات، وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن.
4. تناول الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء والقمح الكامل هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون رجيم، فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديك.
5. تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق والنقانق جميعها لحوم مصنعة غنية بالدهون، والتخلي عن شريحتين منها يوميا يخلص جسمك من 100 سعرة حرارية، لذا يمكن أن تصل إلى فقد حوالي 4.5 كيلوجرام من وزنك خلال عام واحد من وراء التخلي عن هذه الأطعمة.
نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم
اختر طعام صحي أكثر
مثلا اختر إضافة الخضار على البيتزا بدلا عن النقانق، وكذلك اطلب القليل من الجبن قليل الدسم بدلا من كامل الدسم، واختر العجين الرقيق بدلا من السميك، وغيرها الكثير من العادات التي تجعل طعامك صحي أكثر وتفقد الوزن بدون رجيم.
تناول الطعام في المنزل
تناول الوجبات المطبوخة في المنزل يساعدك في تخفيف الوزن، والسبب في ذلك يعزى إلى أن الوجبات المنزلية تحتوي على سعرات حرارية أقل كونها لا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون غالبا.
اختر الأطباق الأصغر
اختر الأطباق متوسطة الحجم بدلا من الكبيرة وبذلك فإنك تأكل كميات أقل، فقد وجد أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق الأكبر ملئوها بطعام أكثر وفي نهاية المطاف أكلوا أكثر.
