أشياء مهمة يجب أن تعرفها لتجنب الإصابة بالإنفلونزا

تتزايد حالات الإصابة بالإنفلونزا خلال تلك الأوقات ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لمحاولة الوقاية منها، مع أنه لا يوجد ما يضمن عدم إصابتك بالمرض، إلا أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحسين فرصك في البقاء بصحة جيدة.

لقاح الإنفلونزا

من أهم الأمور التي ينبغي القيام بها، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، هو الحصول على لقاح الإنفلونزا للمساعدة في الحماية منها، ويُقدم هذا اللقاح سنويًا في الخريف وأوائل الشتاء من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة نتيجة الإنفلونزا، أما بالنسبة لمن لا يستطيعون الحصول عليه مجانًا، فيمكنهم أيضًا الحصول عليه مقابل رسوم في الصيدليات.

خطوات الوقاية من المرض

فيما يتعلق بالوقاية من المرض، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة، جزء كبير من الوقاية هو اتباع قواعد النظافة الشخصية الممتازة، مثل غسل اليدين بانتظام وتغطية الفم باليد عند السعال.

كما يجب عليك تجنب أي شخص تظهر عليه أي أعراض، بالإضافة إلى العمل على تقوية جهاز المناعة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي.

تناول نوع معين من الحبوب قد يفيد الناس خلال فصل الشتاء أيضا، ويعد فيتامين د الخيار الأمثل من بين المكملات الغذائية، نظرًا لانخفاض التعرض لأشعة الشمس في الشتاء، إذ ينبغي على معظم البالغين تناول 10 ميكروجرامات يوميًا من هذا الفيتامين، وذلك تماشيًا مع نصائح المؤسسة البريطانية للتغذية .

وقد يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد عند تناوله مبكرًا، بينما تُعد البروبيوتيك إضافة جيدة لصحة الأمعاء والمناعة. 

النظام الغذائي المتوازن هو أساس المناعة الجيدة، فكثيرًا ما يُصاب الناس بالإرهاق بسبب نقص العناصر الغذائية، ويلعب الحديد وفيتامينات ب وفيتامين ج أدوارًا حيوية في الحفاظ على قوة جهاز المناعة ويمكن للأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضراوات الورقية والحمضيات والحبوب الكاملة، أن تُحدث فرقًا حقيقيًا. 

تشجع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) الأفراد على تناول فيتامين د لتعزيز جهاز المناعة خلال أشهر الشتاء ويذكر موقع الهيئة الإلكتروني: "توصي الحكومة بتناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء، كما ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د، وجميع الأطفال من عمر سنة إلى 4 سنوات، وجميع الرضع (إلا إذا كانوا يتناولون أكثر من 500 مل من حليب الأطفال الصناعي يوميًا) تناول مكملات فيتامين د يوميًا على مدار العام.

وأضافت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "خلال فصلي الخريف والشتاء، يجب الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي لأن أشعة الشمس لا تكون قوية بما يكفي ليُنتج الجسم هذا الفيتامين ولكن، نظرًا لصعوبة حصول الناس على كمية كافية من فيتامين د من الطعام وحده، ينبغي على الجميع (بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.