الزبادي والبرتقال أهمها.. أطعمة تساعد الجسم على مقاومة الشتاء

مع دخول موسم الشتاء الذي تكثر فيه نزلات البرد والإنفلونزا، يلجأ كثيرون تلقائيا إلى أقراص فيتامين C أو مشروبات الزنجبيل والعسل والليمون، لكن خبراء التغذية والمناعة يؤكدون أن تعزيز المناعة لمقاومة الشتاء لا يعتمد على عنصر واحد، بل على تنوع المغذيات ونمط الحياة.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة "دايلي ميل" البريطانية، هناك أطعمة ينصح بها الخبراء لتقوية المناعة ولمقاومة الشتاء.

1- عصير البرتقال

رغم أن فيتامين C لا يمنع الإصابة بالزكام، إلا أن تناوله المنتظم يقلل من مدة وشدة الأعراض.

وتقول اختصاصية التغذية د. كاري روكستون إن كوبا واحدا من عصير البرتقال الطبيعي يوفر أكثر من 80% من الحاجة اليومية من فيتامين C.

وتوصي الدراسات بتناول 200 ملغ يوميا من الفيتامين، مشيرة إلى أن أغلب الناس لا يتجاوزون 80 ملغ في اليوم ومن مصادر فيتامين C الهامة أيضا، الكيوي والفلفل الأحمر والتوت والغريب فروت والخضروات الورقية.

2- الزبادي والأطعمة المخمرة

تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والجبن والملفوف الكوري (كيمتشي) يساعد على تنويع البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتقوية الخلايا المناعية.

وفي دراسة أجرتها جامعة "ستانفورد"، لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا هذه الأطعمة لمدة 10 أسابيع أظهروا انخفاضا في الالتهابات وتحسنا في الاستجابة المناعية.

وتقول ماتشيوكي: "حتى علبة زبادي يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا في توازن الميكروبيوم وتعزيز المناعة".

3 - الأسماك الدهنية

يعد فيتامين D من أكثر العناصر أهمية في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي، بحسب دراسات متعددة. ويقول البروفيسور دانيال ديفيس من كلية "إمبريال كوليدج لندن"، إن "هذا الفيتامين يحفّز الخلايا التائية جنود الجهاز المناعي ويزيد إنتاج البروتينات المقاومة للبكتيريا".

ولأن نقص فيتامين D يصيب نحو ثلث البريطانيين شتاء، ينصح الخبراء بتناول سمك السلمون والماكريل والسردين، أو أخذ مكملات يومية في فصلي الخريف والشتاء.

4- المحار

يعد المحار من أغنى الأطعمة بعنصر الزنك، الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة ومحاربة العدوى ويحتوي كل 100 جرام من المحار النيئ على نحو 16 ملغ من الزنك، أي ما يعادل تقريبا الكمية اليومية الموصى بها.

ويقول الخبراء إن نقص الزنك ولو بشكل بسيط قد يجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات، لذا يستحسن إدخال المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات ضمن النظام الغذائي.

5- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

على عكس الاعتقاد الشائع، يؤكد الخبراء أن اللحوم الحمراء قليلة الدسم ليست ضارة، بل غنية بالبروتين والحديد والزنك ومجموعة فيتامينات B وتشير دراسات إلى أن واحدة من كل عشر نساء تعاني نقصا في الحديد، ما يؤدي إلى ضعف التركيز والتعب وتراجع المناعة.

كما يمكن الحصول على الحديد من الفول والحمص والفواكه المجففة والمكسرات، مع تناولها بجانب أطعمة غنية بفيتامين C لزيادة الامتصاص.