للرجال.. عادات شتوية أساسية يجب اتباعها لتحسين صحتك الجنسية

وفقا  للدراسات، فإن تغييرات نمط الحياة خلال فصل الشتاء، إلى جانب جفاف الهواء وانخفاض درجات الحرارة، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الرجال الجنسية، بما في ذلك الرغبة الجنسية، وتدفق الدم، والخصوبة، وتوازن الهرمونات.

على الرغم من إهمال صحة الرجال الجنسية في كثير من الأحيان، إلا أنه يمكن للرجال الحفاظ على الراحة والثقة بالنفس والصحة العامة خلال فصل الشتاء باتباع بعض العادات البسيطة المدعومة علميًا، كالتالي:-

النظافة والعناية بالبشرة: الحماية من الجفاف والتهيج

غالبًا ما يُسبب هواء الشتاء، بالإضافة إلى التدفئة الداخلية، جفافا في المنطقة الحساسة، بما في ذلك منطقة الأعضاء التناسلية، لذا ينصح الأطباء باستخدام غسول لطيف ومتوازن الحموضة (pH) للمنطقة الحساسة بدلا من الصابون العادي، الذي قد يجردها من رطوبة البشرة الطبيعية ويفاقم التهيج، ويساعد وضع مرطب لطيف بعد الاستحمام على تقليل الحكة ويمنع ظهور الجروح الصغيرة أو نتوءات الحلاقة لدى الرجال.

ينصح الخبراء أيضا بارتداء ملابس داخلية قطنية فضفاضة وجيدة التهوية خلال الأشهر الباردة، فالأقمشة الصناعية تحبس الحرارة والعرق، مما يخلق بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات.

الدورة الدموية ونمط الحياة اليومي: دعم تدفق الدم والأداء

في الشتاء، تنقبض الأوعية الدموية بشكل طبيعي للحفاظ على حرارة الجسم، هذا يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، وقد يؤثر مؤقتا على الراحة.

تعد زيادة النشاط البدني اليومي من أفضل الطرق لتحسين الدورة الدموية، إذ تعزز تمارين القلب، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والركض الخفيف، تدفق الدم وتدعم الأداء الجنسي.

كما يشدد الأطباء على أهمية تمارين كيجل، التي تقوي عضلات قاع الحوض، من 5 إلى 10 دقائق فقط من ممارستها يوميًا كفيلة بإحداث تحسن ملحوظ.

التغذية والترطيب والهرمونات: بناء الخصوبة 

يلعب النظام الغذائي الشتوي دورا رئيسيا في دعم الخصوبة والقدرة على التحمل وتوازن الهرمونات، وتساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البرتقال والتوت والسبانخ والطماطم، على مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر بالحيوانات المنوية.

توفر المكسرات والبذور والعدس والأسماك والخضراوات الورقية عناصر غذائية أساسية مثل الزنك وحمض الفوليك وحمض ل-أرجينين، وجميعها مرتبطة بمستويات هرمون التستوستيرون الصحية وتحسين إنتاج الحيوانات المنوية، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة Human Reproduction Update أن الرجال الذين تناولوا وجبات غذائية غنية بالخضراوات والبقوليات والأسماك انخفض لديهم خطر العقم بشكل ملحوظ.

الترطيب مهم بنفس القدر، فغالبًا ما يقلل الطقس البارد من تناول السوائل، مما قد يكثف السائل المنوي ويقلل من حركته، ويساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على الحفاظ على قوام السائل المنوي الطبيعي، وترطيبه الطبيعي، وجودته العامة.