ثلث وفيات القلب تحدث قبل سن السبعين.. كيف نحمي أنفسنا؟

انتشرت وفيات القلب بشكل كبير خلال الأوقات الأخيرة خاصة بين الشباب ومن تقل أعمارهم عن الـ 70 عاما، حيث أصبحت أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة.

في حين أنه لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطورة، مثل السيرة المرضية للعائلة أو نوع الجنس عند الولادة أو العمر، ولكن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

نصائح لتعزيز صحة القلب وحمايته:

ممارسة الرياضة للتركيز على حرق الدهون

تمرين حرق الدهون هو تمرين يكون خلاله معدل ضربات القلب مناسبا ويحقق أعلى نسبة حرق دهون مقارنة بالفترات الأخرى وهي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في كل فئة عمرية.

ويجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، مع اختيار نوع التمرين الذي تفضله.

تجنب التدخين أو استخدام منتجات التبغ

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل حماية القلب هو التوقف عن التدخين أو استخدام تبغ بدون دخان، حتى لو لم تكن مدخنا، فاحرص على تجنب التدخين السلبي.

يمكن أن تلحق المواد الكيميائية الموجودة في التبغ الضرر بالقلب والأوعية الدموية، إذ يقلل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، مما يرفع ضغط الدم وسرعة القلب؛ إذ يضطر إلى العمل بشكل أقوى لضخ كمية كافية من الأكسجين للجسم والدماغ.

اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في حماية القلب وتحسين ضغط الدم ومعدل الكوليسترول والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، تشمل خطة النمط الغذائي الصحي المفيد لصحة القلب ما يلي:

الخضروات والفواكه.

الفول أو البقوليات الأخرى.

اللحوم والأسماك خفيفة الدهن.

مشتقات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

الحبوب الكاملة.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

الحصول على نوعية نوم جيدة

تزداد خطورة الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

يحتاج معظم البالغين سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، أما الأطفال فهم بحاجة إلى المزيد، لذا احرص على نيل ما يكفيك من الراحة، وحدد لنفسك خطة للنوم والتزم بها، وذلك بأن تأوي إلى الفراش وتستيقظ في الموعد نفسه كل يوم، لحماية القلب وصحته.