القهوة اللي بتحبيها .. أحيانا تزيد وجع الدورة بدل ما تهديها
العديد من النساء أول ما يخطر ببالهن خلال الدورة الشهرية هو احتساء فنجان من القهوة لمقاومة التعب وتقلبات المزاج. ولكن هل تساءلت يومًا إن كان تناولك اليومي للقهوة قد يفاقم آلام الدورة الشهرية؟ دعينا نكشف لك حقيقة تأثير الكافيين على آلام الدورة الشهرية، وما يمكنك فعله لتخفيف انزعاجك
فهم تقلصات الدورة الشهرية
تحدث تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث عندما ينقبض الرحم لنزع بطانته تحفز هذه التقلصات مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين يمكن أن تزيد مستويات البروستاجلاندين المرتفعة من حدة التقلصات مسببةً ألمًا في أسفل البطن والظهر والفخذين قد تؤثر التقلصات على روتين بعض النساء اليومي.
والآن أين يقع القهوة في كل هذا؟
كيف يؤثر القهوة على آلام الدورة الشهرية
تحتوي القهوة على الكافيين وهو منبه طبيعي يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة. ولكن فيما يتعلق بالدورة الشهرية قد يكون للكافيين آثار متباينة. لنلق نظرة على الطرق المحتملة التي تؤثر بها القهوة على تقلصات الدورة الشهرية
1. الكافيين يضيق الأوعية الدموية
يسبب الكافيين تضييق الأوعية الدموية مما قد يقلل من تدفق الدم إلى الرحم عند تضييق تدفق الدم تضطر عضلات الرحم إلى العمل بجهد أكبر مما قد يزيد من التقلصات والألم
2. قد يزيد من التوتر والقلق
يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي مما قد يشعرك بمزيد من اليقظة. مع ذلك خلال فترة الحيض يكون جسمكِ حساسًا للتغيرات الهرمونية قد يفاقم الإفراط في تناول الكافيين الشعور بالتوتر والانفعال مما يفاقم بدوره شعورك بالألم
3. يلعب الجفاف دورا
يعمل الكافيين كمدر خفيف للبول مما يزيد من الرغبة في التبول قد يؤدي هذا إلى جفاف خفيف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تشنج العضلات وتفاقم التقلصات
4. التقلبات الهرمونية وحساسية الكافيين
خلال فترة الدورة الشهرية تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون قد يجعل هذا الانخفاض الهرموني بعض النساء أكثر حساسية للكافيين مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتوتر وردود فعل أقوى حتى مع كميات صغيرة من القهوة.
الاستشارة الإضافية
هل يجب عليك التوقف عن شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟
ليس بالضرورة التوقف عن شرب القهوة تمامًا تختلف استجابة جسم كل امرأة. قد لا يُسبب كوب صغير من القهوة أي إزعاج لبعض النساء، بينما قد يُسبب لأخريات تقلصات أو انتفاخًا أقوى.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
الحد من تناول: التزم بتناول كوب صغير واحد يوميًا أو حاول تناول القهوة بعد الوجبات فقط.
التبديل إلى البدائل: يمكن أن يساعد شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل أو النعناع على تهدئة التقلصات وتقليل الالتهاب.
اعتن برطوبة جسدك: اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لموازنة تأثيرات الكافيين المسببة للجفاف
استمع إلى جسدك: إذا لاحظت أن تقلصاتك تزداد سوءًا بعد شرب القهوة، فقد يكون الوقت قد حان لتقليلها أو استبدالها.
العلاقة بين الكافيين وأعراض الدورة الشهرية الأخرى
بالإضافة إلى التشنجات يمكن للكافيين أيضًا أن يؤثر على الأعراض الشائعة الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية
هل تحتاج إلى موعد؟
1. الانتفاخ واحتباس الماء
يمكن أن يزيد الكافيين من حموضة المعدة مما يؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات هضمية خلال فترة الدورة الشهرية يميل الجهاز الهضمي إلى التباطؤ، لذا فإن إضافة الكافيين قد تزيد من الشعور بالانتفاخ
2. ألم الثدي
تلاحظ بعض النساء ألمًا في ثدييهن عند تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل الدورة الشهرية أو خلالها. ويعود ذلك إلى تأثير الكافيين على الهرمونات المؤثرة على أنسجة الثدي.
3. اضطرابات النوم
يحتاج جسمك إلى الراحة للتعامل مع التغيرات الهرمونية قد يؤثر تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم على النوم، مما يؤدي إلى التعب والانفعال. قلة الراحة الكافية قد تزيد من حدة التقلصات
الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد بدلاً من ذلك
إذا كنت تحاولين التقليل من تناول القهوة أثناء فترة الحيض، فهناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات ودعم جسمك
الماء الدافئ أو شاي الأعشاب: يساعد على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم
شاي أخضر: بديل لطيف للكافيين غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب.
شاي الزنجبيل: معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمسكنة للألم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يساعد السبانخ واللوز والموز على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
الشوكولاته الداكنة: عند تناوله باعتدال، فإنه يعزز المزاج ويوفر المغنيسيوم لتخفيف التشنجات
متى تطلب المساعدة الطبية
التقلصات الخفيفة شائعة ولكن إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا أو يُعيق روتينك اليومي فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة كامنة مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية أو مرض التهاب الحوض في مثل هذه الحالات ينصح باستشارة طبيبة نسائية
يمكن أن يساعدك المتخصص في تشخيص سبب الألم واقتراح العلاجات المناسبة مثل الأدوية أو العلاج الهرموني أو تعديلات نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بالتحسن
