في اليوم العالمي للرجال.. كيف تحافظ على قلبك وصحتك النفسية؟

يذكرنا اليوم العالمي للرجال، الذي يُحتفل به في 19 نوفمبر، بأهمية صحة الرجل في جميع مراحل حياته، ويمكن للرجال إرساء أسس العافية مدى الحياة من خلال إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية والتغذية المتوازنة والصحة النفسية.

وتزامنًا مع هذا اليوم العالمي نستعرض فيما يلي أهم النصائح والطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب والصحة النفسية:

بناء عادات صحية في وقت مبكر

في اليوم العالمي للرجال، ينصح الأطباء ببدأ بناء أساس صحي متين باتباع روتين صحي يركز على ممارسة الرياضة، وتناول الطعام المتوازن، وإدارة التوتر فالتمارين المنتظمة تُعزز الصحة البدنية، ولها فوائد جمة على الصحة النفسية.

اللياقة البدنية والتمارين الرياضية

ممارسة الأنشطة البدنية، سواءً كانت تمارين الأثقال أو الجري أو الرياضات الجماعية، تحافظ على لياقة الجسم وتعزز ثقته بنفسه، لذا استهدف ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا.

التوعية بالصحة العقلية

يعتبر اليوم العالمي للرجال، يمثابة وقت حاسم لتعزيز الصحة النفسية، فالانفتاح على طلب المساعدة، والتأمل، وبناء آلياتٍ للتأقلم مع التوتر، سيُقدّم فوائدَ تدوم مدى الحياة.

إيجاد التوازن بين العمل والحياة

إن وضع حدود بين العمل والحياة الشخصية أمرٌ بالغ الأهمية للصحة النفسية. فالتوازن يُسهم في نمط حياة أكثر صحة وسعادة.

صحة القلب وإدارة التوتر

يجب أن تكون صحة القلب أولوية، فممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر يحافظان على قوة القلب ويحميانه من مشاكل القلب المستقبلية.

الفحوصات صحية منتظمة

في اليوم العالمي للرجال، ينصح الأطباء بإجراء الفحوصات الصحية الدورية، ويشمل ذلك فحص ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول، ومستوى السكري، إذ تمكن هذه الفحوصات من الكشف المبكر عن المشاكل الصحية قبل تفاقمها.

إدارة الوزن والكوليسترول

قد يُصعب بطء عملية الأيض إدارة الوزن، ويُساعد إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالبروتينات قليلة الدهون والخضراوات والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية.

مراقبة صحة القلب

أمراض القلب مصدر قلق رئيسي للرجال في الخمسينيات من عمرهم، لذا يعتبر الحفاظ على نمط حياة نشط، وتقليل تناول الملح، وإدارة التوتر، كلها خيارات صحية للقلب.

التوعية بصحة البروستاتا

تزداد أهمية صحة البروستاتا، ففحوصات البروستاتا الدورية تمكن من الكشف المبكر عن أي مشاكل.

الأكل الصحي من أجل الحيوية

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين الخالي من الدهون ومضادات الأكسدة في الحفاظ على الطاقة ودعم احتياجات الجسم مع تقدم العمر.