مع التقدم في السن.. عادات صحية لحياة طويلة يجب اتباعها

يبحث الكثير منا عن السر وراء حياة طويلة وصحية، خاصةً مع التقدم في العمر، إذ تزداد التحديات التي تواجه الجسم.

ويشير الكثير  الأطباء والخبراء أن السر وراء ذلك قد يتمثل في ممارسة الرياضة، إذ إنه من المفترض في الثلاثينيات من العمر، أن تكون قادرًا على الجري لمسافة 5 كيلومترات في أقل من 30 دقيقة، وأن تُنجز حوالي 30 تمرين ضغط جيدًا دفعةً واحدة، وفي الأربعينيات الركض لمسافة 5 كيلومترات في أقل من 35 دقيقة، وأداء 20 تمرين ضغط.

ومع دخولك الخمسينيات والستينيات من عمرك، يُفترض أن تكون قادرًا على المشي السريع لمسافة ثلاثة أو أربعة أميال، وأداء حوالي عشر تمارين ضغط.

الفحص الطبي

وبعد سن السبعين، يُصبح الفحص الطبي الأكثر دقةً على الإطلاق، مع المشي لمدة نصف ساعة دون أن تُصاب بضيق في التنفس، لأنه إذا تمكنت من القيام بذلك بانتظام، فإن فرصك في العيش حياة طويلة وصحية تكون أعلى بكثير.

المشي

 تظهر دراستان جديدتان مقنعتان أن كميات صغيرة من الحركة والقليل من المشي، أو بعض تمارين المقاومة الخفيفة، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب - تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة للأشخاص غير الممارسين لرياضة كمال الأجسام.

ومع تقدمك في العمر، يساعدك ذلك على الحفاظ على استقلاليتك وتوازنك وصحتك.

ويبدو أن المشي ما بين 6000 و7000 خطوة يوميًا كافٍ للحفاظ على مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات، والحفاظ على قوة العضلات والعظام.

علاوة على ذلك، تبدأ الفوائد بالتباطؤ لأن العديد من الأنظمة الفسيولوجية الرئيسية كالقلب والأيض ووظائف الأوعية الدموية إظهار تعمل بالفعل بأقصى طاقتها ولكن زيادة الخطوات لا تُهدر، لكنها لا تُضيف حماية إضافية تُذكر.