مفيش توتر بعد النهاردة .. جربي اليوجا الجوية لتخفيف الضغوط
تعد اليوجا الجوية واحدة من أبرز تقنيات الاسترخاء التي تجذب الانتباه مؤخرًا، وهي مثالية لمن يعانون من التوتر والضغوط اليومية، سواء كان لديك جدول أعمال مزدحم أو مشكلات حياتية تؤثر على نفسيتك، يمكن للتمارين الهوائية أن تكون الحل المثالي. باستخدام أرجوحة حريرية معلقة في الهواء، تساعد اليوجا الجوية على تقليل التوتر وتحسين صحتك النفسية والجسدية.
تمارين اليوجا الجوية
وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية أبرز الوضعيات السهلة والفعالة لتمارين اليوجا الجوية التي يمكنك تجربتها لتخفيف التوتر، وفقا لما ذكره «هيلث شوت».
ما هي اليوجا الجوية؟
اليوجا الجوية والمعروفة أيضًا باسم "اليوجا المضادة للجاذبية"، تعتمد على استخدام أرجوحة معلقة من السقف لدعم الجسم أثناء التمارين.
كيف تساعد اليوجا الجوية في تخفيف التوتر؟
اليوجا الجوية تعتبر طريقة فعالة للتخلص من التوتر. الأرجوحة تدعم الجسم، مما يسمح بالاسترخاء العميق، بينما تعمل الانقلابات على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات المشدودة، بالإضافة إلى أن اليوجا الجوية توفر إحساسًا بانعدام الوزن، مما يقلل من القلق ويعزز الشعور بالهدوء.
وضعيات اليوجا الجوية
إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر، إليك بعض وضعيات اليوجا الجوية التي يمكن أن تساعدك:
- وضعية السافاسانا المدعومة: استلقِ في الأرجوحة واسمح لها بتغطية جسمك بالكامل. استرخِ وركز على التنفس، مما يعزز الاسترخاء العميق ويخفف التوتر.
- وضعية الطفل الجوية: اركعي أمام الأرجوحة، وانحني للأمام بحيث يدعم القماش وزنك. تنفس بعمق وستشعر بتمدد رائع في أسفل ظهرك.
- الانقلابات المدعومة جويًا: باستخدام الأرجوحة لدعم الوركين، قم بالانقلاب بلطف. حافظ على استقرارك واتبع التعليمات بعناية، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
- التأرجحات الجوية اللطيفة: اجلس في الأرجوحة وابدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا برفق. تتيح لك هذه الحركة الإيقاعية التخلص من التوتر والاسترخاء.
- فتح الوركين الجوية: باستخدام الأرجوحة لتوفير الدعم، افتح وركيك في أوضاع مختلفة مثل وضعية الفراشة أو الضفدع. تنفس بعمق وستشعر بتمدد إضافي في الوركين.
- الانحناءات الخلفية المدعومة بالهواء: دعم الأرجوحة لظهرك أثناء انحنائك للخلف يساعد على تقليل التوتر في منطقة الظهر.
- وضعية الكوبرا الهوائية: استلقي في الأرجوحة ورفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى كما في وضعية الكوبرا التقليدية. ستساعد هذه الوضعية في تخفيف التوتر في عضلات الظهر.
هل هناك أي آثار جانبية لتمارين اليوجا الجوية؟
رغم أن اليوجا الجوية آمنة بشكل عام، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في حالات معينة، مثل الألم العضلي أو التوتر، خاصة للمبتدئين أو من يعانون من مشاكل صحية، كما قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار أو الغثيان عند ممارسة التمارين التي تشمل الارتفاعات أو الانقلابات. إذا كنت مبتدئًا، من الأفضل ممارسة اليوجا الجوية تحت إشراف مدرب مختص لتجنب أي مشكلات صحية.
