بدون الاشتراك في الجيم.. تمارين منزلية لإنقاص الوزن

عند التفكير في إنقاص الوزن، يلجأ الكثيرون للذهاب إلى الجيم، ولكن هذا ليس مناسبًا للجميع، إذ يبدو التمرين في صالة الألعاب الرياضية مُرهقًا، ولكن لحسن الحظ أنه يمكنك القيام ببعض التمارين المنزلية والتي ستساعدك بشكل كبير على تحقيق هدفك.

المشي

يعتبر المشي من أفضل تمارين إنقاص الوزن ، حيث أن المشي بوتيرة سريعة هو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية، ويمكن دمجه في أنشطتك اليومية، ووفقًا للعديد من الدراسات فان المشي  يساعد الفرد على تقليل دهون الجسم بمعدل 1.5٪ ومحيط الخصر بمقدار 2.8 سم عن طريق المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

نط الحبل (القفز بالحبل)

يوفر هذا التمرين تمرينًا كاملاً للجسم ويساعد على قوة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير، وبالتالي إنقاص الوزن كما يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق ويؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضخ أسرع للدم عبر جسمك للحفاظ على صحة القلب.

تمارين البلانك

يعد تمرين البلانك هو أحد أكثر التمارين فعالية لكامل الجسم، وأكبر ميزة في تمرين البلانك هي أنه يستهدف معظم العضلات الرئيسية في الجسم ، حيث يقوي عضلات القلب والكتف والذراعين والصدر والظهر والوركين، إلى جانب هذه الفوائد ، تساعد تمارين بلانك في حرق الدهون الزائدة  وبالتالي إنقاص الوزن بسرعة.

تمرين الضغط والسحب لأعلى

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا وهي تمرين يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ومن قبل أي شخص، تمارين الضغط مفيدة جدًا لإنقاص الوزن لأنها تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض ويبذل الطاقة التي بدورها تحرق السعرات الحرارية ، وتجعلك تركز على العضلات الكبيرة في الجزء العلوي من جسمك

الاسكواد

تُعرف تمارين الاسكواد بتمارين تقوية العضلات، والهدف الرئيسي من هذا التمرين هو تحسين الجزء السفلي من الجسم، وتساعد الاسكواد على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم وتحسين القدرة على الحركة والتوازن أيضًا.

اليوجــا

أثبتت اليوجا أنها علاج فعال لإنقاص الوزن ، كما ان الجمع بين اليوجا والأكل الصحي مفيد لأنه يساعد على إنقاص الوزن إلى جانب الحفاظ على صحة الجسم والعقل كما أنها تحسن من اليقظة، كما تساعد على  خفض مستويات السكر في الدم وخاصة لمرضى السكري وتتمتع بالمزيد من الفوائد التي تقدمها مثل: تحسين صحة القلب، دعم قوة العضلات، زيادة التمثيل الغذائي، وتحسين التنفس، وزيادة المرونة، وإدارة الاجهاد.

تمرين الدراجة

تعتبر من التمارين الهامة والضرورية لإنقاص الوزن، حيث تساعِد بصورة كبيرة في التخلص من السيلوليت ودهون الفخذين مع تقوية العضلات ويحدث ذلك عن طريق استعمال جهاز الدراجة عند توفر بالمنزل وإذا لم يكن موجودًا قومي بالاستلقاء على ظهرك وبدل بين الرجلين كأنكِ تقوم بتبديل العجلة.