نصائح لتقوية المناعة في موسم التقلبات الجوية.. تعرف عليها
في موسم التقلبات الجوية، يصبح الجسم أكثر عرضة للإجهاد، ونزلات البرد، والعدوى الموسمية، وفي موسم التقلبات الجوية، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح، التي تساعد في تعزيز مناعة الجسم، مع الحفاظ على الصحة، خاصة في ظل تغيرات المناخ التي تؤثر بالسلب على الجسم.
النصائح الطبية لتقوية الجهاز المناعي للحد من الإصابة بالفيروسات والأمراض التنفسية خلال تقلبات الطقس، ومنها:
-الإقلاع عن التدخين:
التدخين يعد من أسوأ العادات التي يتبعها الكثيرون، وثبت علميا أنه يتسبب في ضعف الجهاز المناعي، ولذا نجد أن الشخص المدخين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية، والتنفسية مثل: نزلات البرد، وعند الإقلاع عن هذه العادة المضرة فأنت تقوم بتقوية جهازك المناعي وحمايته من الأمراض.
- اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الخضراوات والفواكه والمكسرات والبروتين النباتي والحيواني، يعد من الحيل الغذائية الرائعة التي تساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، لأنها أطعمة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للجهاز المناعي، كفيتامين سي، والحديد وفيتامين أ وب، والبروتين.
- ممارسة الرياضة:
الرياضة بشكل عام يجب أن تصبح أسلوب حياة لأنها تساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، وتصبح سدا منيعا ضد الفيروسات والأمراض التنفسية المرتبطة بتقلبات الطقس، ولذا عليك القيام بممارسة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في الهواء الطلق.
-وقت كاف من النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم يوميا من 7 إلى 8 ساعات يعد من الحيل الجيدة لتقوية الجهاز المناعي، وتجديد جلايا الجسم، والحد من الإصابة بالفيروسات.
- تجنب التوتر والقلق النفسي والارهاق:
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر وسيطرة المشاعر السلبية إلى إضعاف جهاز المناعة، ولذا يجب التمتع بحياتك اليومية دون التعرض لأي مضاعفات صحية ولا سيطرة مثل هذه المشاعر علي يومك.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال، الليمون، الجوافة، والفلفل الألوان، لدعم مناعة الجسم ضد الفيروسات الموسمية، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء، والسوائل الدافئة مثل اليانسون، والنعناع، للحفاظ على ترطيب الجسم، والممرات الهوائية.
النوم الكافي والابتعاد عن السهر
يعد النوم الكافي والابتعاد عن السهر، من العوامل المهمة لتقوية المناعة، إلى جانب ممارسة نشاط بدني خفيف، كالمشي يوميًا في الهواء الطلق، لتحسين الدورة الدموية.
يجب تهوية المنازل والفصول الدراسية جيدًا يوميًا، لتجديد الهواء، ومنع تراكم الغبار والميكروبات، مع الحرص على غسل الأيدي بانتظام، لأنها تعتبر أحد أهم وسائل الوقاية من العدوى في هذا الموسم، خاصة بعد العودة من الخارج أو قبل تناول الطعام.
