لماذا يبدو كريستيانو رونالدو أصغر من عمره.. السر في النظام الغذائي

يتبع نجم كرة القدم البرتغالي كريستيانو رونالدو نظام غذائي «واعياً» يبقيه بكامل لياقته البدنية، ويساعده في الحفاظ على وزنه وأسلوب حياة صحي. 

وأخذ لاعب كرة القدم الذي يبلغ من العمر 40 عاماً ولا يزال في صدارة العالم تدابير إضافية للبقاء في ذروة عطائه لأطول فترة ممكنة، روتين كريستيانو رونالد.

نظام لياقة بدني مكثف

يستغل كريستيانو رونالدو عدد الساعات في اليوم بشكل مثالي وفقًا لنظام اللياقة البدنية المكثف الخاص به.

وفي الوقت الذي يحرص فيه أي لاعب على تأدية تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية لمدة 25 إلى 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع، فإن رونالدو في المجمل يقوم بهذا الأمر لمدة 3 إلى 4 ساعات في اليوم.

دجاج سحري

يتبع كريستيانو رونالدو نظاما غدائيا منظما، عكس روتين "الإفطار والغداء والعشاء / الشاي" المعروف لدى معظم الناس، وبدلاً من 3 وجبات في اليوم، يختار اللاعب 6 وجبات أصغر.

ويلتزم الدون بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الأسماك الطازجة والأفوكادو والكينوا والفواكه الطازجة، فيما يعتبر بروتينه المفضل الدجاج، الذي يُعرفه بأنه "سحري" نظرًا لفوائده الصحية، كما أنه يتجنب الكحول ويرفض المشروبات السكرية.

النوم كالأطفال

يقول رونالدو إنه ينام كالأطفال، حيث يتبع جدولا صارمًا للقيلولة لمدة 90 دقيقة يوميا.

وتُعرف هذه التقنية باسم "النوم المتعدد الأطوار" وهي مصممة لتقسيم دورة النوم الطبيعية إلى جلسات قيلولة، تشبه طريقة نوم الأطفال.
ويأكل رونالدو الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهن الموجودة في الأسماك، مثل سمك «سووردفيش» و«باس» و«بريم» وسمك القد. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه يتناول هذه الأسماك طازجة وغير مجمدة أبداً.
ويوجد دائماً كثير من السلطة على طبق رونالدو، وفي الإفطار يأكل الجبن واللبن قليل الدسم وبعض الفاكهة والأفوكادو.

 ويعتبر الدجاج أحد الأطعمة السحرية في نظامه الغذائي لأنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون.
وقال باتريس إيفرا، زميل رونالدو في فريق مانشستر يونايتد: «أوصي أي شخص ألا يقبل دعوة رونالدو إلى منزله، لأن هذا الصبي آلة ولا يتوقف عن التمرين أبداً».
وتابع: «ذهبت إلى منزله وكنت متعباً للغاية بعد التدريب، لكن على الطاولة كان هناك سلطة وصدر دجاج وماء فقط، لا مشروبات أخرى».
ويركز رونالدو وينتبه إلى كل فارق بسيط في حياته بعيداً عن الملعب. وفي نظامه الغذائي، تم إلغاء جميع المشروبات الغازية ويتجنب تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة.
وتعتبر الراحة القسرية ميزة أخرى في أسلوب حياة رونالدو.