اكتئاب الشتاء: 6 علامات يجب الانتباه لها وطرق علاج سهلة

يؤدي انخفاض درجات الحرارة وقلة ضوء النهار خلال أشهر الشتاء إلى شعور الكثيرين بالاكتئاب وانخفاض الحماس وقد يصاب البعض بما يعرب باكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي وهو نوع فرعي من الاكتئاب الشديد المرتبط بالتغيرات الموسمية وعادة ما يبدأ في الخريف ويستمر طوال أشهر الشتاء، ويتحسن في الربيع

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي اكتئاب الشتاء

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من مجموعة من الأعراض التي قد تشمل ما يلي.. وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي

الشعور بالحزن.
فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
تغيرات في الشهية (عادةً تناول المزيد من الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات).
تغير في عادات النوم.
فقدان الطاقة أو الشعور بالتعب أكثر على الرغم من الحصول على قدر جيد من النوم.
ضعف القدرة على التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
زيادة في الأنشطة مثل المشي بخطوات ثابتة أو الالتواء أو عدم القدرة على الجلوس ساكنًا أو تباطؤ الحركات أو الكلام.
الشعور باليأس أو عدم القيمة أو الذنب
أفكار الموت أو الانتحار
زيادة الوزن.
الإفراط في النوم، والمعروفة بفرط النوم، وهى شائعة جدًا مع الاضطراب العاطفي الموسمي.

وتشمل الأعراض الأكثر شدة اليأس وانعدام القيمة والتفكير في الانتحار

طرق العلاج والرعاية الذاتية المطلوبة للتغلب على اكتئاب الشتاء "الاضطراب العاطفي الموسمى

إذا تم تشخيصك بالاضطراب العاطفي الموسمي فقد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك مزيجًا من العلاج بالضوء ومكملات فيتامين د والعلاج السلوكي المعرفي وربما الأدوية.

العناية بالنفس أساسية في حالة الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، لأنه يميل إلى اتخاذ نمط متوقع وهذا يعني أن بإمكان المرضى تطبيق استراتيجيات وقائية تحسبًا لظهور أعراض حادة، فإذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، فإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتفادي ظهور الأعراض

احرص على المشى يوميًا، حيث يعمل ذلك على تحسين المزاج من خلال استنشاق هواء نقي وتغيير الأجواء كل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

أضف فيتامين د إلى نظامك الغذائي ولكن استشر أخصائي تغذية أو طبيبًا بشأن أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي أو ما يجب عليك إضافته.

خطط للقيام بأنشطة ممتعة والتزم بالقيام بها

احرص على التواصل اجتماعيًا مع أصدقائك وعائلتك، فهذا يحسن مزاجك وعقلك بالتواجد مع الآخرين

العلاج بالضوء الساطع باستخدام مصباح خاص يمكن أن يساعد في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وهو نوع من العلاج بالكلام، وقد أظهرت الأبحاث فعاليته في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي حيث ينتج آثارًا تدوم طويلًا مقارنةً بأي نهج علاجي آخر

الأدوية المضادة للاكتئاب في بعض الأحيان يوصي الأطباء بتناول الأدوية لعلاج الاكتئاب إما بمفردها أو مع العلاج بالضوء

قضاء الوقت في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر قد يُحسن من أعراض اكتئاب الشتاء، وحاول الخروج خلال النهار