طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف.. خطوات سهلة

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء وأصبحت جزءًا من روتين الصباح للكثير منا، فهي غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، وتوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ويتم تناولها في الغالب خلال ساعات الصباح على معدة فارغة.

ويقال إن الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وصحة القلب وقوة العظام واستعادة العضلات، ووفقًا للخبراء، توفر ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا حوالي 10 جرام من الألياف (حوالي 40٪ من حاجتك اليومية). كما أنها تمتص 10-12 ضعف وزنها من الماء، وتشكل مادة تشبه الهلام، والتي تتمدد في المعدة وتعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

دور بذور الشيا في فقدان الوزن

وفقًا لدراسة، أظهرت تجربة عشوائية محكومة لمدة 12 أسبوعًا مع بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يستهلكون 35 جرامًا من دقيق الشيا يوميًا فقدانًا كبيرًا في الوزن داخل المجموعة بحوالي 1.1 كجم، مع انخفاض أكبر لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة، باختصار، يمكن أن تساهم بذور الشيا في فقدان الوزن بشكل متواضع وتقليص محيط الخصر، خاصة عند تناولها يوميًا مع حساب السعرات الحرارية.

فيما يلي أهم الطرق التي يمكن من خلالها استخدام بذور الشيا في التنحيف

ماء شيا ليمون ديتوكس

المكونات: ملعقة كبيرة من بذور الشيا، كوب من الماء الدافئ، ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير: انقع بذور الشيا في الماء لمدة ٢٠ دقيقة.

اخلط جميع المكونات الأخرى في كوب، ثم أضف بذور الشيا.

قلّب واستمتع.
 

سموزي الشيا

المكونات: كوب واحد من حليب اللوز غير المُحلى، ملعقة كبيرة من بذور الشيا، نصف موزة، ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو القرفة، وحفنة من السبانخ أو الشوفان (اختياري).
طريقة التحضير: ضع جميع المكونات في الخلاط، واخلطها جيدًا وقدمها طازجة.

يعتبر هذا العصير قليل السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، غني بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن.

بودنج الشيا

المكونات: ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا، كوب واحد من حليب اللوز أو جوز الهند، قليل من القرفة أو مسحوق الكاكاو، وتزيينها بالتفاح أو الكيوي.

طريقة التحضير: انقع بذور الشيا طوال الليل، وفي الصباح، اخلط المكونات جيدًا، ثم أضف إليها التفاح أو الكيوي، واستمتع به طازجًا.

يعتبر هذا الخليط غني بالبروتين والألياف، يُشعرك بالشبع حتى الغداء، ويساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية، ويُناسب الفطور أو الحلوى بعد العشاء دون الشعور بالذنب.