ودعي جفاف العين بدون أدوية أو جراحة..نصائح من أشهر أطباء العيون
ربما تكون من بين الملايين الذين يواجهون مشكلة جفاف العين وهي حالة شائعة تصيب أكثر من ربع الأشخاص فوق سن الخمسين وقد تتطور إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تعالج في الوقت المناسب.
لكن الخبر السار أن التخلص من جفاف العين لا يحتاج إلى أدوية باهظة أو جراحة بل إلى تعديلات بسيطة في أسلوب حياتك وفقا لما أكده الاستشاري البريطاني سامر حمادة في تقرير نشره موقع ديلي ميل.
ما هو جفاف العين ولماذا يحدث؟
يحدث جفاف العين عندما تقل كمية أو جودة الدموع التي تنتجها الغدد الدمعية، مما يجعل العين غير قادرة على الترطيب الطبيعي.
ومن أكثر الأسباب شيوعا ضعف الغدة الميبومية (MGD) المسؤولة عن إفراز الزيوت التي تحافظ على طبقة الدموع.
ويضيف د. حمادة أن الشيخوخة، والتغيرات الهرمونية، وسوء نظافة الجفون، وحتى استخدام مناديل المكياج القاسية يمكن أن تساهم في تفاقم الحالة.
الماء سلاحك الأول ضد جفاف العين
قد يبدو الأمر بسيط لكن شرب كميات كافية من الماء يساعد على تهدئة الغدد وتحفيز إنتاج الدموع بشكل طبيعي.
يشرح د. حمادة أن “الترطيب الجيد يخفف من الالتهابات في الجسم والعينين على حد سواء”.
وينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا مع تقليل استهلاك القهوة والمشروبات الكحولية التي تزيد من جفاف الجسم.
أوميجا 3 وفيتامين D مكملات تعيد التوازن لعينيك
أكدت دراسات من مستشفى بريجهام في بوسطن أن تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 يقلل خطر الإصابة بجفاف العين بنسبة تصل إلى 17%.
وتتوفر هذه العناصر في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أو من خلال مكملات غذائية.
كما يشدد د. حمادة على أهمية فيتامين D، خصوصا في المناطق قليلة الشمس إذ يساهم في الحفاظ على رطوبة العين ويقلل من الالتهابات.
أما مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية، فهي تحمي خلايا العين من الشيخوخة المبكرة.
قلل من وقت الشاشة وتذكر أن ترمش
يقول الخبراء إن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات أحد أهم أسباب جفاف العين في العصر الحديث.
عندما نحدق في الهواتف أو الحواسيب، يقل عدد مرات الرمش مما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة.
ينصح د. حمادة باتباع قاعدة “20-20-20”:
كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية، وانظر إلى مسافة 20 قدماً.
كما يفضل خفض سطوع الشاشة والابتعاد عنها مسافة مناسبة، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يؤثر في جودة النوم وترطيب العين.
اجعل منزلك صديق للعين
يؤكد الخبراء أن بيئة المنزل تلعب دور كبير في الحفاظ على ترطيب العين.
أفضل نسبة للرطوبة داخل الغرفة هي بين 40 إلى 60%، وينصح باستخدام أجهزة ترطيب الهواء خاصة في الأماكن المكيفة أو شديدة الجفاف.
ويقول د. حمادة: “حتى من دون السفر إلى المناطق الاستوائية، يمكنك خلق بيئة مثالية لعينيك عبر الحفاظ على تهوية جيدة ورطوبة معتدلة”
